“还有其他要求么？”的英文表达_百度知道
“还有其他要求么？”的英文表达
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display: 'inlay-fix'现在每晚跑步5000米，请问有什么需要注意的么？
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我已经坚持跑了1年，一开始在户外，现在主要在公司的跑步机上，感觉需要注意的大概有这样几点：在户外跑，现在是冬天，非常非常需要保暖，连续跑1~2个月，可能抵抗力的问题或者身体的疲劳，非常容易感冒，我在那3个月内发了2次烧冬天户外跑，不易跑太快，每周也不宜跑太多次，我在夏天的时候早上3.5公里，晚上5公里，一点问题都没有，但是到了冬天，连续2周以上晚上跑5公里居然出现了耳鸣，降低了强度以后立马停止耳鸣户外跑鞋子很重要，因为是长期跑，投资一双好的跑鞋是必要的，保护膝盖长期跑需要一个好的MP3，以及好的音乐，坚持很重要跑完后感觉可以喝点脱脂牛奶，对于增强抵抗力有好处，感觉现在我5公里+力量训练以后只要喝牛奶，第二天恢复的很好，一旦停止身体就容易疲劳
注意别惹女朋友生气
如果初跑需要注意的很多。一是伤病；二是感冒。伤病包含身体的外在病痛，还包括因为饮食造成的慢性伤病。每天5000对于新手仍然算多了，如果每天都在水泥或者柏油马路上跑对你的膝盖是个大的挑战，最后每隔一天换个地方，比如草地或者操场，或者你干脆每周休息两天。还有就是呼吸系统的问题，现在的天气……你懂得不多说。饮食上，在刚开跑的前几天，你会发现自己很饿，如果暴饮暴食则会发胖，这是体内在适应你的高强度运动的必然反应；再一个就是别缺水，别缺电解质，不然会有很多意想不到的问题出现，进而造成骨质、肌肉受伤。现在天冷，容易感冒，穿衣要讲究。一般三层，内层吸汗，中层保暖，外层防风。太冷要戴帽子，寒冷条件下，热量的80%以上要从头部散发。不管怎么样，你能坚持每天都跑，这种精神就了不起。
5000米是一个相对合适的跑步量。合理的计划可以是平时5千米，周末加一加量到15公里左右。最需要注意的就是防止膝盖损伤，挑选合适的跑鞋十分重要。
分享一下我的运动方式：1.以前几年前刚开始锻炼的时候慢跑30分钟，虽然实在感觉有点慢，不过基础的体力和心肺能力有了加强。2.现在不怎么跑30分钟了，改成快速12分钟跑完m，然后接着做一个小时力量训练。每周再加上篮球2－3次每次2小时以上。纯属个人爱好篮球（也喜欢足球，但是户外太冷了）3.鞋子不了解，我基本就是买几双阿迪达斯全能鞋冬天夏天换，颜色随着心情换。4.我跑步的时候步子大，靠的是大腿，感觉这样对膝盖损伤降低。5.不听音乐，心中重复默念：吃得苦中苦方为人上人...
我大概也坚持跑了一年，不过我感觉不应该每天跑，慢跑可能可以。不过只有5千米的话一般都比较快，每天跑容易受伤。给几点建议吧，也是自己的经验之谈一定不要用跑步机，去户外，北京最好的地方是奥体公园，我大概一周去两三次左右，一次7－9公里太冷的时候不要跑，比如我最近就没跑，哈哈选好合适的鞋子，这太太太重要了！！！！每个人根据高矮胖瘦，脚弓高度，跑步姿态，选择穿的鞋子都不同，详情请去mizuno或asics的美国网站（中国的不行）去详细了解，当然，国内那些专卖店店员，也完全什么都不懂。然后，在你自己适合的鞋子里，选择减震最好的，通常也是最贵的。不是说所有鞋里最贵的，而是适合你的鞋子里最贵的。至于牌子，各有喜好，如果不从美国代购，国内三大跑鞋（asics，mizuno，new balance）型号普遍不全，而且asics和new balance比美国贵很多，非常不值
用鼻子吸气，千万不要用嘴吸气，肺会受不了 尤其是冬天 注意呼吸频率 要慢跑到1、2千米的时候是最累的 ，一定要坚持住，再跑几百米这种感觉就会减轻，而且跑完5000的时候绝对没有这个时候累步子不要太小，小腿前侧肌肉会很疼
（1）要坚持，而且定时。让身体形成习惯。身体有自己的生物钟，不能打乱。（2）不要穿那么多。两层最多。外层防风、保暖，内层吸汗。如果5度以下，可以带个帽子保温。（3）跑完洗热水澡。如果是练家子就先冲凉水再冲热水。（4）鞋一定要合脚。不一定是最贵的就是最合脚的。（5）在野外跑随身带把刀。
我坚持跑了很长一段时间，由于现在所在城市空气太差就不跑了。其实经常跑跑就会发现5000米并不怎么长，感觉也没有什么特别需要注意的地方。如果非得说的话，我的经验是天凉就多穿个轻薄的运动衣，跑热了别脱衣服得瑟，别吃多了，别喝多了，还有，别往特别黑的地方跑，注意安全。嗯，最需要注意的是，别被惰性打倒，宁可少跑点，也要多坚持，哈哈。
最最最主要的是保护膝盖，也就是跑步姿势。跑步特别容易膝盖劳损。要尽量用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。如果条件可以，选择橡胶地，减小冲击。膝盖如有不适，尽快停止，没完成任务也要停止休息。跑前热身和跑后保暖。这个不用多说了，冬天多穿点，夏天少穿点。空腹或者饭后2小时以上才能跑步。如果以减脂为目的，需要根据心率控制速度。具体心率按年龄不同变化，可以百度之。如果能有人约跑最好（不是约炮）。万一突发情况有个照应~~~同时还能督促你坚持。
个人的身体素质是很重要的 5000米说长不长 说短不短 循序渐进吧 比如我从大一开始跑 一天十圈 感觉挺好 现在 一天一万 感觉还是不错 重要的是适合自己 当然要适度 过度会损害身体 本人目前没有发现跑鞋的问题 我一直穿的是乔丹的篮球鞋 三年了 除了碰到石子会疼 没有发现别的症状 总之一点 适度~
建议就是不要每天都跑，隔一天。一周3-4次。不必拘泥于5000米这个数字。也就是说4-6公里皆可。适可而止。另外，隔着那一天可以换别的对脚和膝盖损伤较小的运动，例如游泳或是上肢、腰腹力量训练。
推荐一本书：《跑步大全》，关于跑步的各方面都有详尽的介绍
每周60公里的跑步爱好者来答1跑步姿势 自己实践出来2保护膝盖— 一双合适的跑鞋 我喜欢asics 3跑步不要勉强自己，现在天气热。一旦头晕 不适，慢慢放慢脚步，停下来。4跑步感受内酚酞的分泌这种感觉太幸福了^_^
1. 交叉运动对于跑步貌似很有帮助，我现在一般游泳和跑步间隔开，一天一次，发现游过泳以后第二天再跑步会觉得跑起来更轻松。2. 建议看一下《born to run》（《天生就会跑》）这本书，书里面的很多观点很有趣。比如跑鞋，越高级的跑鞋造成膝盖损伤的概率越高，因为人的脚掌先天适合长距离奔跑，前脚掌有丰富的神经，人类的足弓就是一个很好的避震装置，在足弓下面加一个厚厚的底，让人类的跑步姿势发生了变化，更倾向于后脚跟着地这种对膝关节冲击更大的姿势。所以越高级，底越厚的跑鞋越容易造成膝盖的损伤。这个观点争议比较大，但是无论穿不穿跑鞋，都应该采用正确的跑步姿势，尽量用前脚掌着地，减少用脚跟着地的跑法。
新手路过，每天四公里。感觉最近膝盖不适，但只是跑步时不适。
注意不要每晚都跑保护膝盖，可以没有跑前热身，但跑后必须要放松
跑步入门常见问题Q&A：Q1开始跑步要注意些什么？没什么好注意的，开始跑这点更重要。Q2该买什么跑鞋？不要考虑跑鞋的问题，从现在你拥有的随便一双运动鞋／休闲鞋穿上开始跑，不要有顾虑，我们的脚、膝盖，还有身体比我们想象中要坚韧许多。Q3什么样的跑鞋牌子最好？每个人适合的跑鞋不一样，也没有最好的牌子，一开始你不需要考虑这个问题。如果你真的考虑，我建议你从一个喜欢的品牌，喜欢的款式，在可以承受的价格中选一双入手。Q4跑步可以减肥吗？跑步当然可以减肥，和控制饮食相结合效果更好。Q5在网上经常看到，跑步会伤膝盖，真的吗？真的。骑自行车、爬山，还有跑步都会损伤膝盖，可以说所有运动都会加速某个身体部位的损耗，这显然不是我们不运动的理由。相较于跑步得到的好处，膝盖的损耗不值一提，如果你真的担心这点，那么我建议你尽量跑慢一点。（事实上，我们一开始的跑步速度永远比自己想象中快太多）Q6前脚掌、全掌还是后脚跟着地跑法哪个更适合我？前脚掌更适合速度型选手（比赛中世界冠军几乎都是用前脚掌），全掌或者后脚跟着地跑法更适合稳健型。建议新手用全掌或者后脚跟跑法，前脚掌跑法需要更强健的脚部肌肉。当然，一开始，选择你认为最舒服的方式，不要在意这些细节。Q7微博上说一定要跑30分钟以上才会消耗脂肪，对吗？不对。不论跑多久都会消耗脂肪，连续运动30分钟以上是消耗脂肪更大化。Q8跑步能不能跑一段走一段？可以，选择你身体舒服的方式。Q9跑步前跑步后需要做热身、拉伸吗？建议去做，刚接触跑步不太了解自己的身体状况，更容易出现岔气（表现为腹部位置疼痛、拉紧），热身可以帮助缓解此类症状。Q10跑步很无聊怎么办？听喜欢的歌，下个喜马拉雅FM听相声、小说等，约伴跑，给人打电话，思考人生，如果是在跑步机跑可以看视频。Q11跑步速度控制在多少合适？建议下个跑步app，用多几次就会对速度有概念，我们多数人一开始跑步会跑得过快。有个最简单识别快慢的办法，在你跑步的同时还能正常说话，那就是合适的速度。Q12推荐个跑步app？国内一般用Nike running和咕咚，Nike running逼格高，咕咚更本地化，看你的需求。Q13跑步手环有用吗？实际作用不大。如果要买，选择小米手环或者bong，试过后再升级设备。Q14跑步的装备有什么推荐？推荐迪卡侬，天猫有旗舰店。迪卡侬就是家居界的宜家，适合入门。Q15在什么场地跑更好？塑胶跑道&土路&柏油&水泥地&石板，塑胶跑道对膝盖伤害最小。一开始，选择你最便利的场地就行。}