常常感叹“要是一天要再多几个小时就好了“或者类似的话？虽然我们只有24小时的一天，但是通过合理的安排时间，我们可以让这一天多于24小时。 那怎么让一天多于24小时呢？大家可以参考我的”一天36小时规则“。我相信，即使只遵循一部分规则，你也能让一天多出几个小时来。若全部遵循这些规则，你定会发现手头的时间很宽裕。这是个吸引人的话题，不是吗？这里的10个方法可以彻底改变你的生活，空余出那些你原以为无法节约的时间。
一天36小时规则1：调整睡眠
有些人每天只睡3到5个小时就可以（真让人羡慕），但另外一些人需要多于9小时才感觉休息好了。当然一部分原因是遗传和环境因素。我想说的是有办法让我们每个人都减少睡眠同时又不觉得疲倦。建议如下：
每天定时起床：用闹钟每天早晨定时，闹钟响了就起床。晚上困了再睡觉，不困就别上床。这个办法每周可以节约10到15个小时。 让你的卧室安静幽暗：很多人在卧室活动，可是那儿却光线亮声音吵。所以应该尽量减少卧室的音量（如果你的公寓或邻居很吵，试试空气净化器或者白噪声发生器）；逐步减少或消除睡觉时卧室的光线（厚的窗帘或者深色的材料效果很好）；还要尽可能的把带来刺激的东西（比如电视）拿出卧室。 体验小睡：小睡能将一天的睡眠降低到2至5小时。你可以参考(
)看看这种不寻常的却又有潜在效果的睡眠方法。 优化睡眠 节约的时间 ＝ 约1.5小时
一天36小时规则2：优化食谱
人在消化和排泄上花费的能量要比其他多的多。以饮食形式进入人体的一切直接影响了人的精力，同时也影响必要的睡眠时间。几年前我特别胖，每天吸收大量卡路里和蛋白质。结果呢？我需要大量的睡眠。有时候睡10到11个小时（大运动量也没效果）。 现在的我正相反，我更合理（也更正确）的吃蔬菜、水果、谷物、肉类和油脂的混合食品。精力上的差异很明显，我比以前睡的少了。我的食谱仍需要改进，但它已经在我每一天每一个小时里改变着我。 优化食谱 节约的时间 ＝ 约1.5小时
一天36小时规则3：多线工作
多线工作，看起来很正确。如果同时能做两件事，那一天下来就能做更多事情。但是它没有缺陷吗？一位在路上开车同时又打着电话的女士，可能不是多线工作的好例子。 不过我要说，如果做的好，多线工作是节约时间的最佳途径。边打电话边进行“不费脑”的活动是个好方法。对大多数人，洗衣服洗盘子就是一种不用思考的活动。 为什么不在这同时打个电话，起到一石二鸟的作用呢？记住，收发邮件和看电视不是“不费脑”活动。而且，没什么事情比和一个心不在焉的家伙打电话更让人讨厌 的了。 另一个多线工作的方法是把锻炼身体融入平时的活动里。要追上一个朋友，用慢跑的方法，同时也就完成了日常的运动。我读书或者坐在电脑前的时候经常伸懒腰，我有一个锻炼用的球，收邮件的时候拿出来玩玩，有点儿BT不过对我很有效。 有成千上万的办法，它们都能使你在日常事务过程中锻炼身体。这绝对是个
并且保持好体型的好办法。 多线工作 节约的时间 ＝ 约2小时
一天36小时规则4：使自己井然有序
你真应该让自己变得有条理，因为它节约时间并且减轻压力。这方面有很多不同的方法和策略，我发现其中最好的（也是我在用的）是David Allen的，就是一个掌握和管理需要做和需要记住的事情。它非常有效，因为它能让你从杂乱的小事中解脱出来，释放你的“精神内存”，让你有时间思考更重要的事情，提高创造力。 David Allen的方法并不是唯一的。很多人用其他的生活管理方法。我不知道哪个最好，但我认为重要的是我们都应该采用一个这样的方法，那样的话，像“记得买牙 膏”这样的事儿就不会消耗我们丁点的脑细胞。去了解一个适合自己的
方法所花费的投资很大程度上是值得的。你不但会变得更积极，也会变得轻松，精力 充沛，然后有一次增加了一天中的时间。 使自己井然有序 节约的时间 ＝ 约2小时
一天36小时规则5：提高打字速度
在这个电脑时代，键盘是我们交流的主要形式。我估计一个人每天平均打字1到2小时，这是个毫无根据的猜想。打字，可能是发邮件、聊天、写备忘录、写报告等等。有些人可能多些，有些人则可能不到。所以假设人均1.5小时。 那么假设你现在每分钟输入40个单词，如果提高到60个，拿就节约了33%的打字时间。提高到80个每分钟就节约了50%。可能每天能节约半小时甚至45分钟。这样下来，一年十年（别说一辈子）能省下巨量的时间。 我强烈建议大家花点时间（每天几分钟）来提高打字速度。我用过一个
，我也很喜欢。它很容易使用，甚至可以设置为追踪你的实时打字，这样它就会把你常漏掉的字词加入特别训练里。这对于每天的打字训练来说很节约时间。 提高打字速度 节约的时间 ＝ 约0.75小时
一天36小时规则6：提高速度
和打字一样，提高阅读速度同样会提高
和节约时间。人和人不同，但是平均下来我们每天都要阅读一到两个小时。无论是早报、邮件、工作学习的文章或者是畅销书，这个时代需要我们不停的阅读。 事实是，大多数人的阅读
不够好。他们阅读速度慢，经常为了了解某些东西反复阅读。结果是要么不再读（读的太慢又无法领会内容只会让你不舒服），要么是在阅读上花了不必要的时间。 大家可以参考这几篇文章《》、《》来提高阅读能力。 提高阅读速度 节约的时间 ＝ 约0.75小时
一天36小时规则7：使用音频学习
我开始的学习过程，可能最重要的原因是我坚信使用音频教材确实可以增加时间。同样，也使你对那些过去浪费掉的低效率的时间充满乐趣和充实感。 使用音频也是多线工作的好例子。我每天都听几个小时的有声书或者podcasts。我在开车、锻炼或者在家做杂事的时候听。过去的一年我疯狂的听了大量的 书，包括完整版的My Life（克林顿）和The World is Flat（Thomas Friedman），这些书我永远没时间坐下来读。同样，我还通过podcast“参加”了一些会议。 感谢iPod和其他一些MP3播放器，否则用音频学习就没这么容易了。我喜欢做的一件事是，出去跑步同时听一些podcast或者有声书。这对身体和头脑都是一个锻炼。 我坚信今后几年是用音频学习的革命。人们时间越来越少，一点点读自己需要的信息会消耗更多的时间。听是个绝好办法，同样会影响你的生活。 使用音频学习 节约的时间 ＝ 约1.5小时
一天36小时规则8：善用软件
选择正确的软件能节约大量时间。当然，不是所有软件都会节约你的时间，有些就很耗时间，比如扫雷：）有些软件能给你每天、没月增加不少时间，下面是我发现的几个：
（或者其他时间管理软件），可以很好的收集和整理你的
。 （或者其他RSS聚合工具），blog日益成为获得信息的最佳途径，通过聚合可以很容易的得到你订阅的信息。
善用软件节约的时间 ＝ 约0.5小时
一天36小时规则9：看电视的时间减半
有研究表明人均看电视时间是每天四小时。每天忙忙碌碌，居然花多于四个小时看电视？ 我不否定所有电视节目，肯定有些节目能让人娱乐一下休息一下，但我不能理解一个人可以花一生中大部分时间，只是为了大多数时候没意义的事情。一年半前我取 消了有线电视服务。注意一下自己在看什么节目，还有为什么看？如果你一天看四个小时，那减半就节约了两小时。重复一下，我认为有好节目而没有那么多好节 目。 看电视的时间减半 节约的时间 ＝ 约2小时
一天36小时规则10：向别人求助
最后的规则是找人帮助自己。 首先，人们是乐于帮助你的，别不信。如果要搬家，何不找朋友来帮忙，那样会省不少力气。 另 一个可能性是和别人互助。比如你需要清扫工作，那你可以找一些英语不好需要帮助的人，作为交换对方帮你做清扫。这样你节约了时间，对方也受益，结果是双 赢。这样的机会很多只要你努力发现。当然有人求助的时候也要乐于帮忙，这对于节约的时间来说不是问题，不是吗？另外有更好的省时办法。网上有很多免费的服 务可以帮你，像yahoo answer等等。当然还有成千上万的论坛，那里的会有人免费为你解答问题。 向别人求助节约的时间＝约0.5小时 把这些加起来，每天就可能会有12个小时。当然你会有不同的看法，不过我希望能试验一下。时间是这个星球上最珍贵的商品，在一些方面节约时间那你就可以花时间去作其他的事，那些对你最重要的，有目的的和感到高兴的事。如果大家都这么做，也许，会改变世界。 原文： - Jon Bischke 翻译： (略有修改)
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淘宝客服好做吗?一天要工作几个小时?工资有多少
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网上兼职是真的吗?如何才能识破网上兼职骗子的局?首先和朋友们说明的是 这个网上兼职有真有假，一定要谨慎选择!相信很多人对网上兼职都不陌生，平时我们除了正常的工作几小时外，利用休闲的时间足够让我们做一些网上兼职来提高生活水平。我想很多朋友也和小编一样，在业余时间可以做点其它兼职项目，现在小编就给大家推荐一个正在操作的淘宝刷单做兼职靠谱吗?在网上寻找兼职需要注意啥?专家教您识破网上骗人“兼职招聘”的花招。由于网络购物看不到商品实物，大家在网上购物时多靠店家的信誉和购买者的交易评价作为选择和购买的标准，于是，一些专门为店家服务的“刷信誉”“造好评”的业务也应运而生。不过，很多网友因为网上作兼职，在家帮人给网店刷信誉被骗，到网上一查，这样的事情还真不少：----QQ咨询：（手机用户加好友请认准第一个加为好友）本人我没有QQ群，最近有骗子利用我QQ号做网名行骗，切记认准QQ号加好友，以免上当受骗！！当然公会还有别的赚钱方式如下：1、推荐商家来放单推荐提成。2、接待讲解(给前来考察的刷客和商家，讲解拍单流程和价格之类的)3、培训给新来会员培训工作流程红包领取方法4、主持每个单子都会有个主持接待客户、和督促组员完成任务!主持在完成每笔单子后有相应提成.如果你有能力还可以晋升管理，当然赚的也就多了。网上淘宝兼职是真的吗?淘宝刷单怎么做?应该注意如何防骗。淘宝兼职刷单一月多少钱，基本也有2、3000元在这里写文章更是为了有需要做这个工作的朋友少走弯路，做正规安全的兼职挣个零花钱何乐而不为。【下面看看看骗子是怎么行骗的】本想找份工作减轻家里负担，可没想到落入了骗子设下的“陷阱”，淘宝刷钻、手机充值卡刷信誉、游戏点卡刷信誉、招聘打字员等是最常见的兼职代刷骗局。据大鹏新闻网报道，11月25日，牡丹江在读女大学生小杨报警称自己在网上找兼职工作时，被骗走1840元钱，招聘人承诺“做完任务后给返钱”，但小杨想要退钱时却联系不上招聘人。【现象】骗子花样翻新 打字、刷好评就能挣钱？小杨刚开始在赶集网挑选了一份兼职工作，需要在招聘人网站上购买真实物品，做完任务后给返钱。“对方发来个网址后，我一共买了四次东西，但此时对方还说我的任务没完成，不能给返钱，这时我才发现上当了。”她通过支付宝向对方支付4次款，前3次每次支付230元，最后一次支付1150元，总共花了1840元钱。她感觉不对劲后，告诉对方不做兼职了，要求退钱时，对方却联系不上了。据内蒙古日报报道，内蒙古一名大二学生王琳在淘宝上购物，收到所谓“淘宝客服柳姐”的请求并加为好友，对方自称是店家，发布了“淘宝客服刷单赚返利”的兼职信息，王琳想到敲敲键盘就能赚钱，便同意做这份兼职。“必须先入会，普通会员只能刷单，工资1个小时25元，入会费300元，工作30天之后返还！”对方通过QQ将工作条件给王琳传过来。王琳纠结了1天，抱着没有付出就没有回报的心态交了300元，然后就开始了所谓的培训。只培训了2天，柳姐的头像就再也不亮了。原来，王琳被对方拉黑了。就这样，王琳人生的第一份网络兼职工作以受骗告终。今年1月底，阿里跟工商总局的三天口水大战还记忆深刻。当时，阿里一架吵完，市值一下蒸发了370亿美元，网友戏称相当于跌没了一个京东或三个唯品会。故事的结局是：阿里将配合政府打假，双方握手言和。而事情过去没多久，在国内缠身假货事件的阿里最近又被《华尔街日报》深度报道了，话题还是“假”。这一次是虚假订单，即淘宝卖家的刷信誉行为。WSJ对20多位卖家、刷手和电子商务顾问做了调查。WSJ指出，这是虚假广告，无论在美国还是中国都是禁止的。关于淘宝刷信誉这回事，不仅国内媒体已经有过长期的报道，阿里巴巴也是坦诚承认的。阿里巴巴集团副总裁余伟民表示，2013年淘宝网络安全部门查获虚假交易卖家约有120万家，涉及交易约5亿笔，查获虚假交易买家账号有800万家，交易额超过100亿元。据保守估计，中国职业刷手约为数万人。对于想做兼职的网友来说，淘宝刷单兼职是一门不错的职业，对于网赚新手，难兔就有些疑问了，商家为什么要刷单？淘宝刷单兼职一个月能赚多少钱?刷一单多少钱?淘宝刷单兼职靠谱吗?很多人肯定还抱着怀疑的态度这些都是需要迫切解决的问题。5月4日,家住上海浦东区区的李女生告诉小王记者,她闺蜜双11从淘宝网购买了一件2000多的品牌夹克准备送给自己的老公,但是收到后发现质量不好,仔细一看后发现原来是自己在家做“刷手”刷过的店铺。李女士是又可笑又无奈，没想到“刷单”既然“涮”了自己的老公。她还告诉记者，像她这样的在网上做“刷手”的身边有很多人，平时在家没事做个几单，一天下来也有个四五十。她还透露他们平台专业的“刷手”都能一天收入过百。“刷手”是指帮助淘宝卖家提升信誉度,排名，动态评分，从中获取利润的人。说白了就是淘宝卖家请的“托”。记者了解到,拥有电脑和大把时间大学生现已成为刷单的主力军。“现在我们班好多同学都在刷单,见身边的朋友在刷单,我也兼职了做了这项工作,而且我们宿舍有8个人都在兼职刷单。”某大学生小张跟记者说,“这个兼职挺适合我们大学生的,很简单方便,比我们在学校食堂、附件餐馆做兼职要强的多，刷一单就会轻松赚到6元左右,一天刷个7、8单很轻松。”现在是大数据时代，网赚已经成为众所周知的了，然而淘宝刷单兼职靠谱吗?这个还需要进一步的去分析和解读。正规刷单平台QQ咨询:大学生网上兼职刷单被骗近5万元大一新生小王昨天在淘宝上一名淘友给她发了一个兼职刷单的QQ，在她加了这个QQ之后，对方承诺刷单返现。《都市快报》记者 赵祎伟 供图对话小王就尝试先打了120元刷单，刷好之后，对方很快就给她发了125元，小王顿时放下了戒备之心，觉得刷单能挣钱。第一单交易成功后，对方又让小王打了2400元在所谓第一单交易成功后，对方又让小王打了2400元，打钱之后对方称这一单分三次，每次要打2400元，小王无奈只能给对方打钱，期望拿回自己的损失， 随后对方又以种种理由，让小王陆续打了十几次共计48000元，此后对方仍让小王打钱，这时候她才意识到可能上当受骗了。对方派发的“任务”目前小王已经向辖区派出所报了警。又打了1万2累计近5万元大一女生网上刷单 打了48000元不见返现。淘宝刷单平台，对于如今的淘宝店铺运营来说，是个常规的操作?怎么说，存在相当多的店铺，开店时间不长，销量却是老高。这是什么情况，这就是传说中的刷单。小编不提倡刷单，只是，消费者对于销量的的认可，对于无销量的看低，使得刷单变成一种自我救赎的方式，一种提升自信心的操作模式。另外，很多人，也凭借刷单的契机，赚取诱人的外快，这这，又涉及到什么兼职平台为好的问题。下面我们来探讨下。【分析】广告诱人实为陷阱 小编带你剥去诱人表象1、工作轻松高报酬骗子会打出一天在家上上网就能轻轻松松赚好几百的诱人价码，总会有人禁不住高薪又轻松的诱惑而被骗。但你想想看，真的那么容易就赚那么多钱的话他还会到处找人做吗？一天几个小时好几百是你做个兼职就能轻松赚到的？别傻了！2、让你先垫钱 再找借口拖延返利骗子会要求你有自己的可流动资金，用以购买商品。他们会叫你用自己的钱先付款，然后再将购买商品的钱款和你的佣金打给你。但等你付完款之后呢？有如下几种可能：招聘人直接消失，把你拉黑；一直借故拖延要你再做几单一起返还；借口卡单，没收到账款要你重新拍。不论出现上述哪种情况，你都肯定是被骗了，他不可能给你钱的，所谓再拍几单一起返只是为了多骗你点钱！3、购买虚拟物品无法退货当然，你可能对诱人的网上兼职信息心存疑虑，当你表现出怀疑的态度时，骗子会告诉你付完款不要收货，那样就算他是骗你的你也可以退货或退款，这句话让很多人放松警惕。但真的是这样吗？不！他们叫你拍的单子买的商品都是虚拟的，如话费、游戏点卡、Q币等，这些都是自动发货的，发货了就无法退货了！【专家支招】新手如何防骗？内蒙古大学教师罗荣称，骗子就是抓住了大学生或家庭主妇急于找兼职工作赚钱的心理进行诈骗。大学生社会经验少，容易相信他人，一旦对方将骗局稍加“装饰”，大学生就很容易上当。被骗者容易被“高薪、轻松”的假兼职信息诱惑，从而步入骗子设好的陷阱。选择兼职时要加强防范意识，不贪小利，更不要向对方透露自己的个人信息、存款、银行卡等情况。牡丹江爱民公安分局治安巡防队四大队王泽鹏说，现在网上诈骗层出不穷，花样翻新。过去，骗子眼睛瞄的多是容易骗的老年人，而现在即使知识水平较高的大学生，稍不注意，也会掉入骗子设下的“陷阱”中。由于网上诈骗多是异地作案，有的甚至是在国处，此类案件取证很难，调查起来也很有难度。正规的淘宝刷单和虚假的区别在哪？同样是淘宝刷单兼职，为什么有的人被骗，而有的人却通过淘宝刷单兼职每个月稳赚2000元以上？原因很简单，淘宝刷单肯定是要用到资金的，而正规的淘宝刷单兼职不会用到大家一分钱，所有的拍单都是商家远程为大家支付，作为刷手你所需要做的就是确认收货和好评！而虚假的兼职，则是变着法的让你垫付，只要你垫付了第一笔，那么你会陷的越来越深，直到你的卡里没有钱了。正规的淘宝刷单兼职是采取红包付款或者是远程付款的，就是我们会给你发与商品价格等额的红包，你领取红包后再用红包支付，而你自己的一分钱都不需要用到！远程就是你拍下宝贝，加商家QQ商家控制你的电脑用他的银行卡来付款的。不需要你的支付宝和银行卡有一分钱，也用不到你的卡，所以说是完全没有风险很安全的，你可以亲自看商家操作完成的。朋友们切记，天上不会掉馅饼，你以为你幸运碰到了，但最后你会发现掉下来的馅饼会砸死你！现在网上的骗太多，骗术也是层出不穷，以上几点只是我归纳的主要的网上兼职骗术，希望大家提高警惕！当骗子子用其他骗术时也能分辨出来！看完上面这些之后希望能帮助大家少受骗！----QQ咨询：（手机用户加好友请认准第一个加为好友）本人我没有QQ群，最近有骗子利用我QQ号做网名行骗，切记认准QQ号加好友，以免上当受骗！！什么是正规靠谱的淘宝刷单兼职？没有规矩不成方圆，无论做哪个行业事先都要先了解这行的规则，淘宝兼职也不例外。为什么这么说呢？因为“刷手”稍微有一点不注意，商家的店铺会被淘宝查封，所以每个平台要想在刷单界占有一席之地，需要给每个新入会的刷单手培训一下，培训时间大约为半个小时。正规的刷单平台不光有刷单手这一个岗位，还有其他岗位，比如主持、接待客服、培训等，可以让大家进行自由的选择。1、拍单赚钱：4——20元/单 5——10分钟/单，红包支付，无需垫付一分钱，工资即时结算，做一单接一单，无任何风险。2-3小时轻松50以上收入当然公会还有别的赚钱方式如下：QQ：1、推荐商家 (同样做推广招聘需要提升店铺信誉的商家，也会有相应的推荐提成)2、接待讲解 (给前来考察的刷客和商家，讲解拍单流程和价格之类的)3、培训 (新会员进来后，负责给刷客培训拍单注意事项，和红包领取方式等)4、主持(每个单子都会有个主持接待客户、和督促组员完成任务!主持在完成每笔单子后有相应提成.如果你有能力还可以晋升管理，那赚的钱当然是比较多的!----QQ咨询：（手机用户加好友请认准第一个加为好友）本人我没有QQ群，最近有骗子利用我QQ号做网名行骗，切记认准QQ号加好友，以免上当受骗！！
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　　新生宝宝好像总处于吃饱就睡的状态，一天到晚都在睡。随着宝宝逐渐长大，活动时间会增多，睡眠时间慢慢减少。那么各月龄宝宝睡眠时间多少算正常呢？
　　不同年龄段的睡眠时间表
　　0到3岁宝宝睡眠时间
　　◆新生儿期
　　新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16～20 小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。
　　◆1～3个月
　　1～3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。
　　◆4～6个月
　　4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。
　　记住：决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。何况在这个时期里，只要遵循婴儿睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。
　　爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。
　　安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白天的睡眠时间才开始逐渐减少。
　　一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。
　　◆7～12个月
　　7～12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。
　　在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2～3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。
　　总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14～15小时。睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。
　　◆1～3岁
　　1～3岁每天平均睡12～13小时，夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡时间。
　　提示：由于宝宝睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。
　　只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。
　　假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。
　　小月龄宝宝入睡难？
　　不抱不摇晃就是不睡觉？半夜醒来，不喝奶就是不睡觉？上床晚、入睡难、总体睡眠时间不足，这些常见的宝宝睡眠问题，通常都有一个共同的根源：宝宝没有在关键时期学会自己独立入睡。
　　帮宝宝学会好好睡觉的最好方法，就是到睡觉时间把婴儿放到他的小床上，让他自己独立入睡。
　　这听起来非常简单，但做起来却难。被放下的宝宝通常不会甜美地对你一笑转身睡着，而是立即嚎啕不止，鼻涕眼泪哭满脸，努力挣扎抗议！下面的方法，能让这个过程容易些。
　　1. 醒时放下很重要
　　先学会自我安抚入睡，才能睡个整夜觉
　　夜晚的睡眠包括4-6轮深度和浅度睡眠的转换。通常情况下，宝宝会在浅度睡眠时短暂地醒来一会。这段时间如此短暂，人们往往都不记得。如果你的宝宝习惯了靠你提供的安抚入睡，那他从浅睡中短暂醒来时就会完全清醒，哭着找你。
　　一旦他能自己入睡了，那他夜间醒来后，就会像大人那样，再次悄悄闭上眼睛，接着睡。
　　2.从何时开始醒时放下
　　从满2个月大左右开始不让宝宝含着母乳入睡，3~6个月期间开始宝宝睡着前就放下。
　　在宝宝出生的前一两个月，宝宝还在学习适应子宫外的全新环境，这时可以“宠溺”一些，吃着母乳睡着，趴在你身上睡觉，都是可以的。
　　大约从宝宝出生后8周开始（早产宝宝从预产期后8周算起），宝宝应该已经适应外界环境了。这是开始宝宝良好睡眠习惯的黄金期！如果宝宝身体一切健康，不要再让宝宝吃着母乳睡着。
　　宝宝确实很容易含着母乳睡着。一个方法是，喂完奶后再给宝宝换尿布，让宝宝醒过来，然后再睡。对于非常渴望宝宝入睡的新妈妈来说，这听起来很折腾，但从长远来看，这是值得的。
　　3. 首先要有睡前程序
　　摸清宝宝的作息规律，并按照他的规律每天在大致固定的时候，让他上床睡觉。
　　绝不是在你想休息的时候，就把孩子丢小床里，让他自己看着办，而是在一套引导程序之后，在合适的时候，把宝宝放在一个舒适的环境下，让他自己入睡。
　　在他平时睡觉的时间，提前半小时左右，开始睡前程序，比如：洗澡、唱摇篮曲、拥抱、和一个晚安亲亲。
　　睡前程序应该让宝宝感觉安全、快乐（但不要兴奋）和困倦。每天都在同一时间做同样的事情，时间长了，宝宝就会明白，睡觉时间到了。那他上床后，会更有可能乖乖闭上眼睛。
　　不要在宝宝毫无困意的时候就离开，也不要等他困过头了，而是在宝宝七八分入睡，两个小眼皮开始打架的时候，再放下他。
　　当然，你还需要给宝宝营造一个安全、舒适的睡眠氛围。在你离开的时候，你应该确认，他不冷也不热，不会伤害到自己。
　　4. 也许需要哭一会儿放心，对于健康的婴儿，睡前的这种哭闹，不会对宝宝有害的。
　　有的宝宝在经过上面的程序后，就能顺利入睡了。但大多数宝宝会开始哭闹，这是很挑战中国家长神经的一件事。
　　baby-leading的育儿方式现在非常流行，当宝宝拼命抗议的时候，你可能会觉得：既然宝宝不喜欢自己睡，那我应该尊重他。如果这是适合你家的方式，不该有人指责干涉。但是，如果这种方式让你自己睡眠不足，你也可以尝试一下，给宝宝一周的时间，看他是否能够适应新的入睡方式。
　　没有证据表明，经过哭着睡着这种睡眠训练的孩子，会成为不快乐的人。大部分西方的孩子，都经历过这种睡眠训练，他们没有中国宝宝快乐吗？
　　不过，请注意：这个方法不适合生病的孩子。另外，如果你们尝试了一个星期后，宝宝还是没有学会自己入睡，那也许真的就还没到时候，那就过两个月再尝试好了。
　　事实上，很多宝宝哭着睡3天后就能学会自己安静入睡了，大多数宝宝7天内都能做到。
　　当然，即使是让宝宝哭上3~7天，对于慈爱的爸爸妈妈来说，也是不小的挑战。
　　魔妈团，每天与三十万粉丝跨界分享，关于生活、情感、母婴、育儿、购物的故事。每个女人不容错过的精彩女性社群！提供免费在线育儿咨询帮助，母婴类、时尚护肤类购物指导！养儿贵，但会省，才不会浪费！
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