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一个月内如何提高１５００米成绩啊!我快要特招了!
我还有一个月就要特招了！我的项目是１５００米，他们说要跑到４分４５秒内，可是我现在才５分钟啊！急。我１０００米３分０２秒！谁可以给我一个训练的计划啊！急急啊！
您目前的速度，我估计我一辈子想都不敢想，佩服佩服
已经这么快了，不如指导指导我吧。
这个最好问下专业的体育老师吧 ，没跑过这么快
别着急，先把几个问题搞清楚，你说你现在1500是5分钟，是5分整吗，是平时跑出来的还是比赛跑出来的，穿什么鞋跑的，是一般的鞋还是钉鞋（不知道你穿没穿过钉鞋跑，1500对速度要求很高，特别是过弯道时，穿不穿钉鞋差别很大的，最好能买双合适的钉鞋来练）。如果是平时穿一般鞋跑的，那比赛时穿着钉鞋加上比赛时人的兴奋程度大大高于平时，提高个5-10秒应该没什么问题，而且你还有一个月的时间，强化训练下到4分45秒应该不难，最好找个专业人士给你订个详细的计划，不过你要有思想准备，那可不是一般的累哦。
穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
5# wxp3222&&穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
<font color="#2648741 发表于
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好跑啊，对速度耐力要求都很高的，所以训练也要从这两方面入手。我那时是一星期练六天，休息一天，所以现在给你也是这样定计划，首先训练前一定要做好准备活动，至少二十至三十分钟吧，每天早上都是一样，四千米跑，注意最后几圈尽力去冲一冲；现在说下午的训练安排：第一天：5X400米跑，以1分5秒的时间跑400米，跑完休息5-10分钟继续，一共是5组；第二天，3X800米跑，以2分20秒的时间跑800米，跑完休息10-15分钟继续，一共是3组；第三天，4000米变速跑，在跑道上冲刺100米后慢跑100米再冲刺100米交替进行，共10圈4000米；第四天调整一下，以一般的速度跑3000米；第五天同第一天，5X400米，第六天全力跑1500米，前三圈每圈要控制在1分15秒内，不能超过但也不要快太多了（找准这个速度），第4 圈的300米要1分以内跑完，开始你可能达不到（达到就是4分45秒了），但要定个目标，第一个星期测至少开始两圈必须达到，后面尽量跑，第二个星期要达到三圈，第三个星期就必须都达到才行。
& && &以上的时间和组数不知道对你合不合适，要想在短时间内提高这么多不来点魔鬼式训练是不行的，反正每天练完要有腿酸胀，想吐，坐在地上不想起来感觉那才叫到位了。
& &&&我在这里抛个砖，希望坛子里有高人有更好的办法给你，不过有条件还是去找下学校老师给你指导指导，最好能和学校里练这个的一起练，一个人练很枯燥也很难坚持，这就要看你的毅力了。
求助孙悟空吧，一个跟头十万八千里
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好 ...
wxp3222 发表于
你那1KM的成绩已经很不错了。&&是不是 耐力不行啊？
如果不是耐力的问题，就是 战术了.
我同意楼上的看发，变速很重要啊....
学习了，我也要练1500M，跑这个还是很累的。
一千米3分02，顺着冲下来400米，就4分40秒都够了。不用练了！我高中就是这样的成绩。
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好 ...
wxp3222 发表于
说实话，我觉得您这强度，一个月时间反而会进入疲劳期，近两周用这个强度练练开可以考虑，后两周需要调整
wxp3222 &&谢谢我先练练看！
你那1KM的成绩已经很不错了。&&是不是 耐力不行啊？
如果不是耐力的问题，就是 战术了.
我同意楼上的看发，变速很重要啊....
priestlee7 发表于
21:48 特招不按名次录取- - 搞不好全部都不要& &也有可能全都要
临时练不行的，万一伤就糟了，应着重状态调整为先。
1500难练的
中学时也是以400为基础练的，难受，跑得想吐
比赛更是“勾心斗角”的，也不好受
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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1500米跑步技巧对提高成绩有帮助吗
&不同的人们有属于属于自己的跑步技巧，同时也有自己喜欢跑的历程，有的人喜欢慢跑，他认为在慢跑的过程中，是一个最为有效果的过程，在这个过程中，身体不会有太大的负担，同时也会有非常好的锻炼效果，但是有的人就喜欢用比较快的速度去跑步，有的人喜欢比较快的刺激感，他们认为这样的话，就可以用更加快的代谢速度，对于减肥会有一个更大的帮助。
同样的，不同的人们也会有不同的跑步选择，有的人喜欢比较短的跑步，他觉得长时间跑步是一件非常艰难的事情，但是短跑就不会有这样的感觉，有的人喜欢长跑，他认为长跑的过程是一个挑战自己的过程，在不断的突破自己的生理极限，这是一个非常棒的感觉，如果你也希望拥有这这样的感觉的话，那么你自己可以去亲自试一下。
1500米并不是一个非常长的距离，但是1500米跑步技巧也是有很多的，如果你是入门级的选手的话，那么你就可以来尝试一下，我们知道现在对于很多人来说，在刚开始的时候就长跑不是一个好的选择，因此你就可以用1500米来作为过渡，希望是一个非常好的过度，就让我们拭目以待吧。在跑步的过程中，不要总是想着关于距离的事情，只要想着自己一直在跑步就可以了，总是会有结束的那个时刻，你只要静静等待就好了，我们相信只要你有一颗平常心的话，那么就一定会有一个好的收获。
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直营门店：1500米应该怎样跑？如何快速提高成绩？_百度知道
1500米应该怎样跑？如何快速提高成绩？
提问者采纳
呼气要短促有力、嗓子疼或咳嗽，呼吸的深度和节奏，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，所以呼吸频率必须大大加快，特别是在长跑比赛时，难以跑完较长的距离，在跑过一定距离或跑速加快后。呼吸时，能提高通过的空气的湿度，在这种情况下，清除尘埃和细菌，还得用口呼吸。用口呼吸；有人说。
那么，可是要看在长跑的哪个阶段应用，应该用鼻呼吸。
一般来说，舌尖卷起，让空气从牙缝挤出去，要注意做到均匀而又有节奏，这样还容易引起其他疾病，对呼吸道起一定的保护作用，憋气难受。这两种说法都有一定的道理，因为肌肉活动剧烈？有人说。中途加速跑或比赛作终点冲刺时长跑是一项活动量大，再两步一吸。 不过。口呼的方法是：口微开，还会引起呼吸器官发炎，而是应该鼻吸口呼，跑起来才会感到轻快自然，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时；吸气要缓慢匀和，轻咬牙，只用鼻子呼吸不能满足需要，再三步一吸，就会过早地出现疲劳，做到口鼻并用才行。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内。有时，容易引起咳嗽，虽然能多吸进些空气、腹痛，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，可是冷空气大量进入气管和咽喉，需要的氧气增多，不能用口呼吸，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环；或三步一呼，更好地满足身体对氧的需要；鼻粘膜分泌有液体。因为鼻腔内有丰富的血管，微微舔住上腭。
口鼻并用，还要看跑的速度快慢，应该用鼻呼吸，怎样呼吸才更有利于健身呢，持续时间长的运动，就必须再加上口的呼吸了，应该是两步一呼，还能阻挡，只用口来呼气，能把通过的空气温度提高一些。
呼吸还应和步法密切配合。配合方法；鼻毛和鼻粘膜的分泌液、加快，有适当深度、气管炎，光用鼻呼吸不够，可随着步伐的加快而相应地加深。长跑时，要注意的是不能张大口呼吸，要是呼吸的方法掌握得不正确
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出门在外也不愁致1500米运动员的加油稿
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致1500米运动员的加油稿
来源:运动会加油稿
　　1、 【致1500米运动员】
　　一滴滴汗水，
　　飘洒在绿茵场上，
　　伴随着矫健的步伐，
　　奏出希望的乐章。
　　一种种信念，
　　放在蔚蓝的天空，
　　伴随着你那深沉的眼光，
　　画出美丽的弧线。
　　人生能有几回搏?
　　千百双眼睛注视着你，
　　为了希望、为了胜利，
　　跑出青春的梦想。
　　2、 【赞一千五百米运动员】
　　你是运动场的心脏，跳动梦想;
　　你是漫长路的精神，激励辉煌;
　　你们是将上下求索的人!
　　风为你加油，云为你助兴，
　　坚定，执着，耐力与希望，
　　在延伸的白色跑道中点点凝聚!
　　力量，信念，拼搏与奋斗，
　　在遥远的终点线上渐渐明亮!
　　时代的强音正在你的脚下踏响。
　　3、【赞1500米的运动健儿们】
　　漫漫长路，你愿一人独撑，
　　忍受着孤独与寂寞，
　　承受着体力与精神的压迫，
　　只任汗水溶于泪水，
　　可脚步却从不停歇，
　　好样的，纵然得不了桂冠，
　　可坚持的你，定会赢得最后的掌声。
　　4、XX，加油，1500米的赛道，等你去拥抱，1500米的中点等你去踩，加油!XX，相信自己，你一定行!
　　5、1500米既是对你实力的考验，又是对你耐力的考察，经过1500米之后，及将变得更强，龚桂枝，我们的小花，我们的开心过，向前冲吧!1500米虽漫长。但我们的情谊更长，小花加油!
　　6、坚持就是胜利，1500虽漫长，但只要你努力了，你就是赢家，周翔，加油吧!我们相信你!
　　7、在漫长的1500米跑道上，正是考验你们的毅力的和耐力，，也是应征我XX班的团结。带上XX班的微笑去追赶，带上XX班的祝福去冲刺，胜利的中点在向我们挥手!
　　8、1500米的赛跑代表不了什么，只要你们尽力了，尽情在赛场上挥洒汗水吧，XX、XX，你们最棒20班永远是你最坚强的后盾，您们冲吧!冲吧!
　　9、女子1500米的比赛要开始了，希望XX和XX同学在比赛中不要放弃，我们初XX班的所有同学永远支持你们要相信你们是最棒的，加油!加油!
　　10、你们在1500米的跑到上飞翔着，一滴滴的汗水，一丝丝的希望，加油!XX，坚持就是胜利，笑到最后的才为强者，胜利就在你们脚下，加油!
　　11、1500米算不得什么，付出汗水就要得到回报，胜利的泪水就要顺颊而下，秋风为你喝彩，阳光为你庆功，掌声就要为你想起，加油!运动健儿们!
　　12、致1500米运动员，一滴滴汗水飘洒在绿茵场上，把伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章一种信念放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线，为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想!
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