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　　温逐渐上升，又到了连衣裙主宰的时候了，还在为粗壮的小腿困扰吗?小编为大家整理的最强瘦小腿攻略，坚持训练一定会有成效的!
　　中药调理瘦腿
　　明代医学家戴思恭在其名著《证治要诀》中提到过一个减肥古方，名字叫做荷叶灰，用米汤配荷叶灰食用一方面能够吸脂，达到减肥的效果，另一方面可以排出体内的毒素与湿气，是饱受肥胖苦恼的都市女性的福音，常喝可以使身材苗条，饮食清淡，服用荷叶灰一个月之后，不但能让体重不在过胖，而且安全没有副作用，同时荷叶灰搭配炒白术一起使用，减肥效果更为出色。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰，真的荷叶灰是平底锅制作的 连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
　　饮食组合
　　1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。
　　2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。
　　3.瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。
　　4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。
　　所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。
　　方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。
　　方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。
　　这里的踮脚可不是指穿高跟鞋 的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。
　　找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。
　　收腹 ，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。
　　如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
　　一天都坐在办公桌上，双手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，可以利用这些细小的时间，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每天积累一点，说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。
　　Step1.抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。
　　Step2.将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。
　　Step3.反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。
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　　女人都想穿裤子显腿瘦，相信谁也不希望自己的腿穿的像个棒槌。那么要怎么穿腿才会显瘦呢？今天就和大家来分享一下，女人如何穿裤子显腿瘦！
　　臀部较大的MM，腿粗穿什么裤子显瘦的重要搭配生活小常识：
　　如果不想臀部显得太过丰满：
　　１：臀部垂直剪裁的仔裤能将注意力吸引到双腿上。
　　２：深色具有收紧的视觉效果。
　　３：宽腰设计能减少臀部的丰满度。
　　巧量牛仔裤
　　没时间在试衣间外排队？我们得知一个小窍门，可以让你不用试穿在一瞬间知道一条牛仔裤的尺寸是否适合你。牛仔服设计师AlvinValley跟一位欧洲裁缝师学到了一个小秘密，就是捏住牛仔裤腰的两端，绕在脖子上。他说：“如果裤腰的两端恰好在脖子后面相接，说明这条牛仔裤适合你。”我们有些怀疑，但试过之后发现这办法真的管用。
　　自从辣妹维多利亚和诸多好莱坞明星都穿上了卷边高脚牛仔裤后，把牛仔裤的卷边风潮大大地推广开来。夏秋两季，这种穿法还可以延续好一段时日呢。
　　要选择直筒或微喇型的，后身没有口袋，前面口袋最好是斜口的，而且裤腿部分不要有横线修饰。窄腿裤虽然流行,但它只会使你的缺点更加暴露。
　　腿粗和腿短：都不应穿窄裤腿的牛仔裤，而应穿直筒或裤腿较宽大的。腿短的人裤腿不宜有横线，那会显得腿更短。背后不要有口袋，前面的口袋最好是斜口的。至于腿长的人，任何类型都合适
　　如何让双腿看起来更修长，腿粗穿什么裤子显瘦？
　　１、避免穿着蓬起的裙子。应选择A字裙，或者随身体动作摆动的裙子，如：褶裙、圆裙。以转移别人对腿部的注意力。
　　２、尽可能穿着与裙子同色调的袜子和鞋子。统一的色彩，可以造成修长感。
　　３、鞋子的高度要能与裙子搭配，注意鞋跟是否稳固。
　　腿粗穿什么裤子显瘦的12条黄金法则：
　　１、适合上班穿着的长裤款式，一种是无褶的，另一种是有褶的。穿这两种长裤时，上衣要穿着正式有形的款式，才会有专业感。
　　２、无褶的长裤可以搭配毛衣、罩衫及背心。特别是与长裤色彩近似的罩衫，可以使整体看起来更修长。穿打褶的的长裤时，要将毛衣、衬衫塞入裤子里，外套也非常适合与这两种长裤搭配。选购长裤的原则和裙子相同--款式愈简单愈好，也才能愈持久。
　　３、长裤的口袋应位于侧边，才不会让臀
　　因为大腿粗，所有不能穿紧的和黑色的。人们一般都以为黑色能显瘦，但是黑色同样是有压迫感的颜色，如果面积大了就会有压迫感，这样会显得更胖，更大。所以我建议穿深色的直筒裤，可以配带跟的鞋，鞋跟的高度要自己选择最合适的，也不是越高越好的。
　　部看起来有扩大的感觉。
　　４、选择羊毛的绉绸、针织布料、华达呢等布料制作的长裤，这些布料不易过时，是很好的裤料素材。
　　５、试穿时要找出长裤正确的长度，太长或太短都不宜。
　　６、长裤的长度要刚好到鞋跟的上方，这样才能露出鞋子，并可将身材比例拉长。
　　７、穿长裤时要搭配有跟的鞋子，才会较有权威感，最合适的高度是中跟的鞋子。
　　８、长裤最好能有内里，除了较能合身，还能掩饰身材臃肿之处。
　　９、是否穿着裤脚有翻褶的款式，取决于身高与裤管的高度。属于高瘦体型者，可以穿着有翻褶的裤脚，但是身高若低于162厘米的人，最好不要轻易尝试。
　　１０、直筒长裤比长裙容易搭配外套。
　　１１、要特别注意长裤跨下部分穿起来要平顺，这是长裤合身的重点，也是缝制技术是否精良的关键，不好的裤裆会让长裤穿起来有下垂、隆起、不合身的现象。
　　１２、长裤的缝份和下摆的缝份最好能多留些，以备流行改变可以修改。
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客服邮箱：一个月臀围减九厘米，&大腿围减11厘米，只要一个动作，超简单！
一个月臀围减九厘米，大腿围减11厘米，只要一个动作，超简单！
昨晚亲试了这个动作，不但简单，而且感觉超级有效，大腿和屁股都崩的紧紧的，一百个下来，屁屁和大腿都会感觉很酸，相信一个月下来，即使没有原贴那样明显的效果，也一定会有明显的改变。
原可是一个月臀围－－ 大腿围－－
而且，只要一个动作，超级简单的动作。
下面放方法。
跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。
起来的时候，屁股往前顶一顶，可以用双手摸着屁股，摸到一起来之后屁股的肉紧缩了，那就说明你做到位了。
然后。。。。没有然后，尽情的做吧。
一边看电视，一边跪起，不觉得累，如果你实在累了，就歇一会儿，再继续，做到膝盖痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做几个。
还有一个减胯的，同样也是跪起，只是略有不同，膝盖并拢，两小腿往两边分，呈八字型，然后坐下去的时候坐在垫子或者床或者地上。这个可以缩骨盆，减胯肉。
还有其它提供的方法：（）我也奉献一个方法，我是在浴室里，两手举高贴近耳朵，左右摆动，每天四百下，一个月瘦五公分。一瘦产前的牛仔裤全部可以拉上来了，本以为这个动作是瘦腰谁知瘦到了。。
（）这个动作有副作用吗？以前我练过一个特别有用的，也是坛子里学的，就是躺床上双腿曲起度，然后上身不动扭腰，每次膝盖都要碰到床板，这样来回做。那边说是一次做下，两个星期可以瘦。。。。。。我是每次做下左右，瘦多少斤不知道，只知道两周后，腿各种美。。。从大粗腿变成模特腿，不是很细但特美那种。
不过后遗症就是做这个动作，屁股变平了，腿也没有以前直了（型），幸好我腿是非常直那种，所以稍微变形还没关系，但现在再也不敢做了。
有姐妹说不喜欢回复可见，那就直接放吧，多给点回复就好了，好福利应该让更多人看到。呵
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