有氧运动跳绳减肥法_健康资讯_健康频道
2015年02月
跳绳我想对各位美女们来说都不陌生，跳绳是一种比较有效简单的健康减肥方法，是一种耗时小又高耗能量的有氧运动。长时间坚持还可以令您的双腿变紧致，您知道正确有效的跳绳方法吗？您的姿势是否正确呢？下面就来看看吧。
先给大家介绍一下跳绳健康减肥的优点，请仔细看哟！1、简便，有趣。不受气候的影响。2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
现在在给大家详细说明一下跳绳减肥的几种方法：1、平稳，有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
以上就是跳绳健康减肥的几种方法和优点，不爱户外运动的美女们可以在家尝试一下这种减肥方法，这是一种很有效的有氧运动减肥方法，既简单又方便，还可以令您的双腿变漂亮！
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12345678910减肥达人提供的：跳绳减肥法！！你需要的是一个计划！！！ | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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感谢 的这篇文稿，这是一个转发，你们懂的，楼主是一个见什么拉什么的水平。跳绳健身减肥计划跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。目的：身材变好更好，身体达到健康状态。减肥方法：运动+合理饮食运动： 每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。 那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~ 无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。合理饮食：合理饮食不等于控制饮食。主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。 如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量。早餐是非常重要的！所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多，导致身内的脂肪堆积。 晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多。上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
+ 加入我的果篮
资深美食达人
我大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很多热身才行
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...我还没跳绳过呢。。。嗯。。。应该买一个跳跳。。。。
资深美食达人
引用 的话：我还没跳绳过呢。。。嗯。。。应该买一个跳跳。。。。恩，没跳过可以尝试，因为基本上跳3个月就平台了，减不下去的了，那也是我当时没进一步瘦下去的原因，如果那时有现在的知识，我可能也不会再复胖那么多。。。。。哭。。。。。
引用 的话：恩，没跳过可以尝试，因为基本上跳3个月就平台了，减不下去的了，那也是我当时没进一步瘦下去的原因，如果那时有现在的知识，我可能也不会再复胖那么多。。。。。哭。。。。。平台度过好麻烦
资深美食达人
引用 的话：平台度过好麻烦我每次都是减到平台就放弃了。。。。没毅力。。。。然后等着复胖，再减。。。。。据说是要换一种运动做，如果组长大人有什么心得，要跟我们分享啊！我这次绝不放弃！！！
引用 的话：我每次都是减到平台就放弃了。。。。没毅力。。。。然后等着复胖，再减。。。。。据说是要换一种运动做，如果组长大人有什么心得，要跟我们分享啊！我这次绝不放弃！！！我最近健身房的干活
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...4000个。。。好多。。。我跳到500个就会小腿抽筋了。。。
资深美食达人
引用 的话：4000个。。。好多。。。我跳到500个就会小腿抽筋了。。。要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的
体重太大的话，跳绳异常伤膝盖和脚踝，三思而后行啊！大热天还是推荐游泳！
引用 的话：要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的持续跳的话坚持不住吧。。。
资深美食达人
引用 的话：持续跳的话坚持不住吧。。。嗯，一组组跳，中间休息个半分钟一分钟的
相机丢了。。。岂不是又成了一个xx门。。。。
要三个月啊
跳绳真的可以，但是要固定好胸部，不然唉··········我就是胸严重缩水了！还有腿拉伸不够，好难看的
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的每组休息多长时间？
资深美食达人
引用 的话：每组休息多长时间？一分钟跳150个，休息半分钟，太累就一分钟
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...表示至今每日最大量也只有2000.。。而且那时好几年前了 QAQ 现在比那时候重了半桶水QAQ
引用 的话：嗯，一组组跳，中间休息个半分钟一分钟的我记得我连续跳跳过2000+的样子【滚
资深美食达人
引用 的话：表示至今每日最大量也只有2000.。。而且那时好几年前了 QAQ 现在比那时候重了半桶水QAQ呵呵，半桶水好减啊，我就难了。。。。::&_&::
2000是我极限 似乎没跳到过比这个更多 不过想请教楼上各位 跳完绳之后腿很酸（尤其是小腿紧得像石头）怎么办？我是跳完之后无论怎么舒缓腿都很疼 除非不跳 否则会一直疼下去
引用 的话：2000是我极限 似乎没跳到过比这个更多 不过想请教楼上各位 跳完绳之后腿很酸（尤其是小腿紧得像石头）怎么办？我是跳完之后无论怎么舒缓腿都很疼 除非不跳 否则会一直疼下去试试立位体前屈 找个轻点的妹纸坐在你的背上~
引用 的话：呵呵，半桶水好减啊，我就难了。。。。::&_&::&&之前打鼓似乎瘦了一点然后最近总是傻坐着又胖回来了 QAQ尤其今晚还吃了烤肉
引用 的话：体重太大的话，跳绳异常伤膝盖和脚踝，三思而后行啊！大热天还是推荐游泳！想当年游游泳没怎么在意就掉了六斤肉~~
正在制定计划~已经开始了！
引用 的话：平台度过好麻烦经验之谈啊，平台的时候可以换一种饮食方式，或者换运动方式，并且加大运动量。其实最重要的是坚持。我之前平台了三个月（o(╯□╰)o），现在都过去了。
就。。。一般只有晚上下班才有时间。。。但是 半夜三更在楼道里蹦跶。。。感觉好诡异~~
引用 的话：经验之谈啊，平台的时候可以换一种饮食方式，或者换运动方式，并且加大运动量。其实最重要的是坚持。我之前平台了三个月（o(╯□╰)o），现在都过去了。平台是啥？什么意思啊。。。。
从二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运动后，吃两三根黄瓜西红柿。前几天单位组织体检，称体重发现瘦了20斤，顿时觉得这几个月没做无用功，之后更有动力了。初步打算坚持到10月份，跳绳数量逐渐再加，争取再减20斤，达到标准体重。P.S平台期不要来纠缠我~
资深美食达人
引用 的话：二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运...谢谢分享，祝你成功！引用 的话：平台是啥？什么意思啊。。。。长时间低热量饮食身体会起应激反应，自动降低基础代谢率，这时吃得再少也减不下去，需要慢慢调整回来
引用 的话：就。。。一般只有晚上下班才有时间。。。但是 半夜三更在楼道里蹦跶。。。感觉好诡异~~我觉得我在宿舍走廊上跳绳已经招人厌了！！！
引用 的话：我觉得我在宿舍走廊上跳绳已经招人厌了！！！下楼跳啊 我还记得我把楼道里跳楼的人批斗过。。。。。
引用 的话：二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运...哇！真实的达人啊~~ 能不能给我们写一个小帖子 普及下呢？最好有图图 生动又活泼 饮食建议：吃过黄瓜后为了保证营养吸收，尽量在一个小时后进食西红柿
引用 的话：谢谢分享，祝你成功！长时间低热量饮食身体会起应激反应，自动降低基础代谢率，这时吃得再少也减不下去，需要慢慢调整回来那到了平台还是肥，那怎么办。。。
引用 的话：下楼跳啊 我还记得我把楼道里跳楼的人批斗过。。。。。住六楼的看着你 。。表示昨天其实下雨了不然我可以在晒台上跳。。。。
资深美食达人
引用 的话：那到了平台还是肥，那怎么办。。。到了平台就正常饮食，换另外一种运动
引用 的话：一分钟跳150个，休息半分钟，太累就一分钟目前已经废成一次跳100个就断的渣。。。。。从前四五百随意跳的孩纸快回来！！！！！
资深美食达人
引用 的话：目前已经废成一次跳100个就断的渣。。。。。从前四五百随意跳的孩纸快回来！！！！！努力！我以前开始跳也是一步步来的，注意膝盖！
引用 的话：努力！我以前开始跳也是一步步来的，注意膝盖！求一个保护膝盖的方法。。。。。我觉得我这样一天3000个下来用不了多久就废了！！！！！
资深美食达人
引用 的话：求一个保护膝盖的方法。。。。。我觉得我这样一天3000个下来用不了多久就废了！！！！！运动前做好热身，我现在每次深蹲前都会做几个瑜伽动作，身印式视频 蝴蝶式视频 做两组，这样拉伸完之后膝盖就不会那么痛，运动时双腿不要晃，不要内八，运动完后拍打肌肉关节，再拉拉腿
引用 的话：运动前做好热身，我现在每次深蹲前都会做几个瑜伽动作，身印式视频蝴蝶式视频做两组，这样拉伸完之后膝盖就不会那么痛，运动时双腿不要晃，不要内八，运动完后拍打肌肉关节，再拉拉腿话说第一个视频我有碟来着。。。 我跳完两千多个又被机油灌了一大盆凉皮。。。QAQ摔！！！
资深美食达人
引用 的话：话说第一个视频我有碟来着。。。 我跳完两千多个又被机油灌了一大盆凉皮。。。QAQ摔！！！哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身
引用 的话：哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身楼越来越多了。。。
资深美食达人
引用 的话：楼越来越多了。。。这是好事，人气旺了，要发财了
引用 的话：哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身年轻时候腿软还能压下一点。。。。现在简直。。。。。QAQ
跳着 跳着就没毅力了。看到电子称的数字都没变
555~ 怎么办
四月二十七八号才开始跳的绳，晚上不吃饭，会吃点圣女果之类的水果。。。目前为止瘦了8斤的样子。。但是最近不知道是不是生理期的原因，一直浑身酸疼，跳绳也只能从原来的2000降到1400左右，看网上说的运动减肥三个星期之后就是平台期了啊，真的怕自己坚持不住。。。
跳绳很管用，我跳了两个月， 身高167，
虽然我就是从108 减到102 的样子， 但腰围臀围大腿围全减了， 更加紧致了， 要坚持，不过一双厚底超轻减震的鞋子很有帮助
大家好，我刚加入你们，我也开始跳绳减肥运动咯
我以前连续跳过半小时不带歇息得，快给我累死了，坚持一个月腿瘦了很多
以前也是靠跳绳减到了100斤，不过我每天最多只跳1200个，都累得不行了，要到4000个，觉得目标太高了，深夜坐家，具体怎么做到的。是每次跳1组就休息1分钟吗？那要1个小时才能跳完4000个吧
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