最有效的减肥运动排行榜 滑冰排第一
核心提示：最有效的减肥运动是什么？看看下面的减肥运动排行榜吧，看哪些减肥运动最有利于减肥。
　　1.滑冰
　　30分钟燃烧425卡路里　　感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之愧的位于我们攻略的榜首。　　这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。　　此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。　　再接再砺：滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。　　2.跑步　　30分钟燃烧374卡路里　　常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪需要消耗的部位。　　为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。　　再接再砺：快慢跑交替，休息一下。　　3.跳绳　　30分钟燃烧340卡路里　　你知道的，这项运动应该排在靠前的位置，毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。　　为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。　　再接再砺：调整速度（快或者慢）和方式（单脚跳、双脚跳）或是边慢跑边跳绳。　　4.转呼啦圈　　30分钟燃烧300卡路里　　转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈（它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了）。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。　　不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动（与绕圈甩动不同）。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。　　5.打网球　　30分钟燃烧272卡路里　　不要觉得打网球就得找个同伴一起或是得长途跋涉去寻找网球场来挥洒汗水。（虽然你可以和同伴一起在网球场打场网球，效果其实是一样的。）只要找一块平地靠近墙或是车库门，可以对着打球就足够了。　　正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离，这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。　　再接再砺：试着一次连续击打50或100次，有了目标你才会加倍努力。　　6.跳舞　　30分钟燃烧221卡路里　　跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式，但对城代谢的促进却是行之有效的。　　跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。　　试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。　　再接再砺：记得挥舞你的手臂！伸出你的双手让他们跟着节奏一起舞动起来。　　7.快走　　30分钟燃烧170卡路里
　　是的，走路同样位于我们的榜单之列。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快，使得交谈没法进行才对。　　为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动（不是左右摆动）。脚后跟先着地然后是脚尖。　　再接再砺：可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。
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对我国单人花样滑冰选手表演水平落后原因分析与研究.doc39页
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北京体育大学
硕士学位论文
对我国单人花样滑冰选手表演水平落后原因分析与研究
姓名：孙军
申请学位级别：硕士
专业：体育教育训练学
指导教师：崔燕
北京体育大学硕士研究生学位（毕业）论文
对我国单人花样滑冰选手表演水平落后原因分析与研究
随着我国综合国力的发展，我国竞技体育成绩在世界体坛也有了较大的提
高。特别是花样滑冰项目在世界的异军突起，已赢得世人的关注。但仅靠高难的
跳跃动作，简单的编排，已不能胜任花样滑冰的强国地位。只有走全面发展之路
才能称其为强。花样滑冰是冰上的竞技运动与艺术表演相交融的一项体育运动。
它不但要求运动员具备高超的跳跃技术、优美的旋转、多变的步伐，更加突出了
对音乐、编排及表演的要求。表演水平是体现一个运动员整套动作水平的关键要
素，它高于音乐的选择。有好的音乐，但表演不好也表达不出音乐的内涵。表演
就好比汽车的总装，跳跃、旋转、步伐、音乐、编排则好比汽车的零部件，有好
的零部件如果组装不好也不能成为好车。所以表演与编排是花样滑冰所有比赛中
采分点的关键要素。
花样滑冰一套完整节目体系是由跳跃、旋转、步伐、编排、音乐五部分组成。
花样滑冰发展至今，跳跃动作达到四周跳。其难度已接近极限，发展的空间很小；
旋转、步伐虽有发展空间但由于规则规定数量的局限也难有突破。所以表演和音
乐的选择在一定意义上，是提高运动员竞技水平争取高分和好名次的重要因素。
特别是我国花样滑冰运动员，在 20 世纪前的训练条件和训练理念影响下，重视
难度，轻视表演。影响了一代运动员的综合发展。21 世纪，由于我国加强了国
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＞＞＞如图所示，滑冰运动员在水平冰面上滑行，则下列说法正确的是[]A．..
如图所示，滑冰运动员在水平冰面上滑行，则下列说法正确的是
A．她所受的重力和她对地面的压力是一对平衡力 B．她所受的重力和她对地面的压力是一对相互作用力 C．她所受的重力和地面对她的支持力是一对平衡力 D．她所受的重力和地面对她的支持力是一对相互作用力
题型：单选题难度：中档来源：期中题
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据魔方格专家权威分析，试题“如图所示，滑冰运动员在水平冰面上滑行，则下列说法正确的是[]A．..”主要考查你对&&二力平衡的定义及条件&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
二力平衡的定义及条件
定义:物体在两个力作用下保持静止或匀速直线运动状态，我们就说这两个力平衡.二力平衡的条件：同物：两个力作用在同一物体上等值：两个力大小相等反向：两个力方向相反共线：两个力在同一直线上说明：①二力平衡时要求四个条件同时具备，缺一不可。②判断二力是否平衡既可用二力平衡条件来判断，也可根据物体是否处于平衡状态来确定受到的力是否平衡隐含“二力平衡”的变形题：&&& 考查二力平衡与平衡状态的试题很多，形式变化多样，有一些条件很直接，而有时具有隐蔽性，但始终遵循平衡力和平衡状态的对应关系，准确把握这一关系，适应多变题型。题型多以填空题、选择题的形式出现。例:如图所示，各用4N的水平力沿相反的方向拉弹簧测力计的两端(弹簧测力计自重不计)，则下列说法中正确的是(&& ) A．弹簧测力计的示数为4N，弹簧测力计受的合力为4N B．弹簧测力计的示数为0N，弹簧测力计受的合力为0N C．弹簧测力计的示数为8N，弹簧测力计受的合力为0N D．弹簧测力计的示数为4N，弹簧测力计受的合力为0N解析:本题考查弹簧测力计的原理，弹簧测力计是利用力产生的效果大小来测量力的大小的。弹簧测力计的构造是弹簧一端固定(与挂环相连的一端)，叫做固定端；另一端与挂钩相连，叫做自由端。测量时，使固定端不动，拉力拉挂钩使弹簧伸长，拉力越大，弹簧伸长就越长，弹簧测力计的示数就越大，也就是说，弹簧测力计指针的示数等于作用在挂钩上的拉力的大小，是一端的力的大小，而不是两端的受力之和所以在本题中弹簧测力计的示数是4N。而把弹簧测力计作为研究对象，在一对平衡力作用下，合力是零。答案：D二力平衡的判断方法：&&& 判断一对力是否是平衡力，有两种方法。一种是根据二力平衡条件判断，只要两个力“同体、等大、反向、共线”，那么，这两个力就是一对平衡力。另一种是根据物体的运动状态是否改变判断，如果物体在某一方向上受到一对力而运动状态保持不变，那么这一对力就是平衡力，反之，就不是平衡力。例1一本物理书静止在水平桌面七，下列各对力中属于平衡力的是（） A．书对地球的引力和地球对书的引力 B．书受到的重力和桌面对书的支持力 C．书对桌面的压力和书受到的重力 D．书对桌面的压力和桌面对书的支持力解析：互为平衡力的两个力应满足：受力物体相同，大小相等，方向相反，作用在同一条直线上。A 项中的两个力的受力物体不同，是一对相互作用力；B 项重力和支持力四个条件都符合，是平衡力；C项中的两个力不满足受力物体相同和方向相反的条件，不是平衡力；D项中的两个力的受力物体不同，施力物体和受力物体刚好相反，是一对相互作用力。答案：B二力平衡的意义：&&& 二力平衡是力的分析的最简单、最基本的情况，若一物体处于二力平衡状态，我们了解了其中一个力，对另一个力也就了如指掌。如图所示，一物体放在水平桌面上，它将受到重力和桌面对它的支持力，物体处于平衡状态。我们知道了物体的重力，根据等大、反向、共线的关系，也就知道了支持力，的大小、方向及作用点。 二力平衡的作用效果：&&& 二力平衡的效果不仅使物体保持平衡状态，还使物体发生了形变(只不过有时效果不明显，但形变还是有的，如静止在地面上的物体受重力和地面支持力的作用，发生了微小形变)。因此，两个力并不是完全抵消而没有产生任何力的作用效果。补充：(1)物体在两平衡力作用下处于平衡状态，若再加一对或多对平衡力，物体将仍然处于平衡状态。 (2)平衡力可以通过受力图形象地描绘出来。二力平衡的应用： （1）用弹簧测力计测量物体所受重力时，就是利用二力平衡条件。（2）放在桌面上的花瓶受到竖直向下的重力和桌面对他竖直向上的支持力，二力平衡。（3）悬挂着的吊灯，受到竖直向下的重力和吊线对它竖直向上的拉力，二力平衡。（4）在水平道路上匀速直线运动的汽车，水平方向受到向前的牵引力和向后的阻力，二力平衡。（5）在竖直方向，汽车受到向下的重力和路面对它向上的支持力，二力平衡。
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与“如图所示，滑冰运动员在水平冰面上滑行，则下列说法正确的是[]A．..”考查相似的试题有：
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