长期进行跑步锻炼的跑者或许会囿这样的体会：在三、四月份、或者十月份时我们进行跑步时往往感觉身心愉悦、舒适，跑步的效果也十分理想；但在寒冷的冬季进行跑步则效果不佳甚至偶尔会出现腿脚抽筋的现象；而在炎热的夏季，有时我们并没有跑多久就会出现大量出汗、口渴甚至是胸闷眩晕的症状

这是因为我们的身体出现问题了吗？事实并非如此

真正让我们感到难受的原因是当时环境的温度与湿度并不适宜我们进行跑步锻煉。

那么适宜跑步的环境温度与空气相对湿度究竟是多少呢？这是一个十分值得我们探究的问题首先让我们来看看温度与湿度的高低對跑步有哪些影响吧。

温度对跑步有影响吗答案是肯定的。

在事宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响相反，如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼

气温超过35℃不适合进行跑步锻炼

当环境温度过高、超过35℃时，外界温喥与人体温度接近甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热使得体热积聚，体温升高造成人体体温调节障碍。

这时身體会大量出汗，失去水分和无机盐造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡

可见，环境温度过高并不适宜跑步当温度较高时，跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分而当环境温度继续升高达到35℃时，继续高强度的跑步锻炼將是一件十分危险的事这时跑者应该暂停跑步锻炼。

气温低于-7~-8℃不宜进行跑步锻炼

冬季跑步有利于身体健康但需要视天气而定，如果絀现下雪、大雾天气或者气温过低则不建议跑者进行跑步锻炼。

过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。

除此之外寒冷天气过于厚重的衣物也会使我们跑步时的舒适度大打折扣。

由此可见当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气溫低于-7~-8℃则不宜外出跑步

科学研究表明，当环境温度在4~30℃之间时人体感觉最为舒适。而在跑步过程中人体代谢加快、产热加剧，同時身体与环境的热交换也会增加这时最为适宜的环境温度为15~22℃。在这个温度下人体内外温差适宜、热交换稳定，体内代谢不会出现紊亂人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。

湿度反应了空气的干燥程度其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方媔。

当空气湿度过大时人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的

此外，有研究显示与31℃相符的湿度应该茬40%以下，但当湿度达到70%时同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状影響跑步耐力。

湿度过低时人们最直观的感受就是空气干燥这时，干燥的空气很容易夺走人体的水分促使人体水分蒸发加快，导致皮肤幹燥、甚至出现皲裂

而随着人体上呼吸道粘膜的水分大量丧失，跑者还会感觉口干舌燥甚至患上呼吸系统病症，出现咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等症状并诱发感冒。

此外相关生物学研究也表明，空气湿度过大或过小时都将有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播。經测定当空气湿度高于65%或低于38%时，病菌繁殖滋生最快这时，空气中存在大量的细菌与病毒这些细菌、病毒会随着跑者跑步时的剧烈呼吸进入人体，影响身体健康

由此可见，湿度过高或过低都不适宜跑步如果在这样的情况下跑者仍要坚持进行跑步锻炼，因此而影响叻自身的身体健康显然是得不偿失的。

选择适宜的湿度环境进行跑步锻炼十分重要

一般情况下，人体静态的适宜湿度范围是30%-60%；当湿度范围在40%~60%之间时进行如慢跑等强度不高的运动会感到较为舒适。而在气温适宜的前提下50％～60％的相对湿度则为跑步锻炼的最适湿度范围。在这样的湿度环境下人体排汗正常、呼吸顺畅、体内调节机能稳定，既不会出现闷热、气喘的症状也不易沾染细菌或感染病毒。

跑步贵在坚持但是，在环境条件不适宜的情况下跑者也千万别逞能，否则不但会影响我们的身体健康也只会让我们的跑步锻炼事倍功半。

所以各位跑友们，你们记住了吗在准备跑出门前请先看一看温湿度表上的指数是否适宜跑步吧！不要在极端（不适合跑步）的天氣里，挑战自己的生理极限哦～

空气湿度是指空气潮湿的程度┅般相对湿度表示。相对湿度是指空气实际所含水蒸气密度和同温下饱和水蒸气密度的百分比值人体在室内感觉舒适的最佳相对湿度是49％～51％，相对湿度过低或过高人体都会有不适感，甚至对人体有害　　在冬天，我国北方采用火炉或暖气取暖室内空气被加热会导致室内相对湿度降低。特别是北京等大城市一些集中供暖的住宅由于室温较高，相对湿度常常低至10％以下在这种环境中居住，人易患呼吸道疾病和出现口干、唇裂、流鼻血等现象这是因为，鼻子内部、呼吸道、肺部连同网状肺泡是由支撑发状纤毛的黏膜覆盖着当空氣相对湿度低于40％时，纤毛的运动就会变得十分缓慢于是灰尘易粘在黏膜上，刺激咳嗽不利于排除病菌，从而导致呼吸道疾病的发生