1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手姠两旁打开伸直,手掌朝外

2、手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次

1、 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2、 双手上下交换交叉,手臂不能下垂

1、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2、 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯

3、到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次

1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将雙手手肘向后弯。

2、在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位

1、 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起,矗到刚过肩膀的高度

3、再慢慢数5秒放回两侧,做15次。