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练习太极拳真的有效果吗?都有哪些好处
太极拳是一项了不起的文化，它结合了易学的阴阳五行之变化，它能有效的帮助人体核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等，是一门了不起的锻炼身体的运动之一，特别是中老年人练习太极拳的效果能加明显哦，下面就让我们一起来看看太极拳队人体到底有哪些好处吧。练太极拳的好处有哪些？一、锻炼效果举例有许多检查练太极拳的人，困扰多年的肩周炎、头痛都好了不说，还步履轻捷，食欲大增。而且精力更充沛了。二、对肌肉的好处经常练太极拳能减轻肌肉的负担，让肌肉中的血液循环变得更好，吸收营养变得更为充分。能让肌肉保持弹性，减缓肌肉萎缩。三、对骨髂的好处经常练太极拳，能让骨骼和关节更加强韧、灵活。而且能够有效的矫正骨骼的姿态，能够防治颈椎病、关节炎等一系列骨骼疾病。四、对内脏的好处经常练太极拳对人体内脏具有很大的好处，具体好处分述如下：五、对消化器官的好处经常练太极拳可以让消化器官血液循环更为旺盛，让肝功能更强，可以防治胃下垂等胃肠疾患。六、对呼吸器官的好处经常练太极拳可以让胸、腹肌肉得到很好的放松舒展，增强心血输出量。七、对心脏血管系统的好处经常练太极拳能够刺激心血管运动神经和传导系统。降低高血压等疾病的发生率。八、对血液的好处经常练太极拳可以提高免疫力，对内分泌腺也有好处，可以延缓衰老。5号养身17被浏览1,439分享邀请回答51 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起784被浏览197,333分享邀请回答v.youku.com/v_show/id_XMTkwNTgxNzQw.html?x&sharefrom=android忽雷太极拳一路劲架-张随胜这两个个链接里的太极拳是陈氏新架二路(陈自强)和赵堡太极拳忽雷架(张随胜)体能差的人比如我(一千米跑3分55秒)，陈氏新架二路完整套路打下来都困难，更不用说去抓细节了，二路又称炮锤，打起来如身体放炮一样。忽雷架那更是可怕，我相信很多人都没现场见过忽雷架，“忽雷”河南意思为打雷，这个名字不是空穴来风的，现场才能感觉这种太极拳的气势说太极拳不能打架的人，你们对了一半，太极拳确实不是以电影上的面貌和你打的，太极拳不可能慢悠悠地和敌人玩推手，太极拳里有个训练叫散手散手是什么？
别的地方我不知道
王西安散手看上去基本上就是散打结合拳击，太极拳的东西有多少呢？还算不算太极拳呢？老师说，太极拳本身是武术，在搏击时和其他类的武术没有多大差别，所有武术应用到实战，基本上都是那个样子我的师兄劈横叉，劈竖叉。韧带完全拉伸，胯打开，之后，才进入太极拳学习，那么劈横叉劈竖叉对身体算不算是一种锻炼呢？算不算健身呢？那些个太极拳动作，就简单地单鞭你试一下，我就让你试一下，你健身的敢保证胯能下到最低还不疼？(图不是单鞭)太极拳讲究放松，能更好地爆发力量，在对战的时候学会放松可以让人镇定自若，想一想，你十分紧张，横气填胸的时候，会不会有使不上劲的感觉(不懂横气填胸的可以去搜一下)现代很多健身动作本身就是来源于武术项目的训练就是这样2.1K450 条评论分享收藏感谢收起159 条评论分享收藏感谢收起浅谈太极拳练后的酸痛和疲累问题_交流园地_北京万坤太极拳社
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浅谈太极拳练后的酸痛和疲累问题
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浅谈太极拳练后的酸痛和疲累问题
作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间： 8:50:26
初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂（此种举例不包括拳病导致的膝盖痛）。随着练拳的深入，酸胀感会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，练功以后身体显得特别疲倦，这也是正常的练功以后的生理反应。一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
&& &&&& 在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。
&&&& && 休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。
& &&&&& 练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
&&&& && 盘拳架的时候，为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。
&&& &&& 现在有些太极拳友的问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是练习太极拳的功课，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"痛"的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近。
& &&&&& 站桩中的颤抖是好事，盘架中出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会。
&&&& && 有太极拳真功夫的人不多， 明理的更是稀少。太极拳讲究无过不及，无过就是不能超过，超过一定的度，会损伤身体。不及，指动作姿势没做到位，练的效果差。大部分都会做过，所以大部分人都会损伤身体。 每个练拳的人，如果姿势不正确，意念调配不合理，造成身体某个部位的损伤是必然的。每个人的身体状态不同，造成的伤害和自身感受不太一样。那受了损伤一般人还是感觉不出来的。功深不明理 必定伤身体。没有明理，就不能一味的苦练。
&&&&& & 在小成阶段，练拳的过程是从不累到累，又从累到不累，如此反复的前进。起初练拳不累是松沉不好或拳势不到位，过了一段时间练拳累了是松沉比前一段时间好或拳势比前一段时间到位，但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼太极拳的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。
&&&&& & 练拳过后的疲累还涉及到“养”的问题，我的恩师林墨根先生说：“守得住功，还要会养。”拳谚云：练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。何谓养？何谓伤？有位太极拳前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练拳似休息为养，疲劳身心练会伤；练拳似行气为养，努气练会伤；推手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。
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