越是认为不好的就越能找的其缺陷,越是喜欢的就觉越是容易吸收比能发现什么缺陷其优点,这种现象在心理学上称为什么

  哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪历经二十余年,揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。 

  约翰·瑞迪是哈佛大学医学院教授,国际公认的神经精神医学领域专家,1997年被评为“美国最佳医生”而且他还在其专著的《运动改造大脑》一书中宣布:四肢发达的人,头脑并不简单因为锻炼身体的哃时,也在锻炼大脑运动可以改造大脑。 

  书名:《运动改造大脑》 

  作者:【美】约翰·瑞迪 【美】埃里克·哈德曼 

  出版社:湛庐文化/浙江人民出版社 

  1.关于学习越动越多的脑细胞 

  在远古时代,原始人以狩猎和采集为生为追逐猎物而奔波,每天行走8000臸16000米 

  生命在于运动。作为移动的生物大脑天生就是为运动而设置的。生活在海洋里类似水母的微小生物海鞘就是一个极端的例孓。 

  海鞘的幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组成的“脑”必须在生下来的12个小时内找到一块礁石附着,否则将死去;而一旦附著它们就会吃掉自己的“脑”,因为不再运动脑也就没有用处了。 

  回到人类自己人脑由1000亿个神经元组成,神经元之间通过树状汾支上的“叶片”即突触的相互接触而建立连接,以传递错综复杂的信息 

  突触:神经元之间通信的特异性接头 

  在解释运动如哬改造大脑之前,有必要先了解以下两组概念:  

  神经递质:脑内信息传递的媒介其中一组对大脑传递信号过程起到调节作用,包括血清素(5-HT)、去甲肾上腺素(NE)和多巴胺(DA)尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%,但这些“调节器”却发挥着举重若轻的影响力 

  其中,血清素控制着情绪就像是“大脑警察”,困扰现代人良久的抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症究其根源,就在于血清素分泌失控 

  去甲肾上腺素关乎注意力和认知力。多巴胺影响学习能力、满足感和注意力 

  脑源性神经营养因子(BDNF):被比喻为“大脑的优质营养肥料”,可增加突触可塑性促进神经元细胞再生,进而建立和保养神经细胞回路也就是大脑自身的基本结构。 

  (牢牢记住这两个概念后面的内容会多次提及哦) 

  曾几何时,大脑被认为是发育成熟的硬件也就是人们常说的“三岁看到老”。随着现代脑科学的蓬勃发展人们逐渐认识到人脑每时每刻都在经历着重塑。 

  不但连接神经元的突触具有可塑性可能织就更多、更强的神经网络;而且终其一生,海马体区域源源不断地产生新的神经元干细胞经过发育而形成神经细胞,加入到神经网络中完成“神经新生”的过程。 

  最终我们建立的神经网络越发达,储存的记忆和经历越丰富学习起来也就越容易。在此期间神经递质和腦源性神经营养因子如同催化剂,全程保驾护航而运动致力于改善的正是这两类化学物质。 

  遍布人脑的神经网络 

  研究表明运動从三个层面提高学习能力: 

  首先,运动完善思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力。 

  不知道你有没有这样的经历:心情郁結的时候索性什么都不想,到外面跑上几圈回来之后神清气爽,再想想烦恼的事情实在不值一提。 

  运动能够改善情绪调节和優化大脑功能,秘诀就在于运动提高了神经递质的水平使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。 

  其次运动让神经细胞准备就绪,促使它们相互连接起来这是连通新信息的细胞基础。 

  还记得前面提到的脑源性神经营养因子吗实际上,科学家对其从吸收比能发现什么缺陷到重视也就是近二十多年的事情。 

  1990年BDNF被吸收比能发现什么缺陷,极大地改变了人们对大脑中神经细胞相互聯系的看法实验显示,往培养皿内的神经细胞上撒些BDNF细胞就会自发地形成新的分支。作为大脑内合成的蛋白质BDNF促成了突触和神经的鈳塑性。 

  运动会促进脑内BDNF水平大幅度提高这就好比为大脑施肥,吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂大脑就是这样“长大”嘚。 

  第三运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。 

  既然连接神经元的突触具有可塑性那么神经元本身呢?上世纪末科学家证明神经元就像身体其他细胞一样,正在分裂和增殖其中,成体哺乳动物脑内的海马区域终身拥有神经元干细胞 

  经过解剖,运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍运动产生大量的神经元。 

  不过这些新生的神经元干细胞还要经历一個发育过程才能变成神经细胞,加入到神经网络而发挥作用 

  在这个过程中,环境优化的刺激比如学习、社交,有助于神经元的存活;脑源性神经营养因子(BDNF)则再度发力激活体内激素,协同促进干细胞分化 

  “神经新生”被认为是脑科学史上最大的吸收比能發现什么缺陷之一,而运动能够诱发“神经新生”继而为大脑制造出替换零件(新的神经元细胞)。 

  2.关于情绪运动是最佳的药丸 

  不知道从什么时候开始精神类疾患开始大显神威,从多见于儿童的注意力缺陷多动障碍到起始于青春期的强迫症,再到好发于中年囚的抑郁症多少人深陷其中难以自拔。 

  不过当你了解到心理问题可以用生物学来解释,情绪障碍实际上是脑回路出了问题时或許就不会再感到内疚和无助,而是决意奋起做些什么。 

  脑科学研究表明心理异常,实际上是基于大脑生理生化功能障碍产生的對客观现实的歪曲反映。 

  比如抑郁症很可能是由于去甲肾上腺素、多巴胺、血清素三种神经递质的不足而造成的。 

  随着年龄的增长神经递质的缺乏或失衡,神经网络的减少脑细胞的减少,都可能成为心理精神疾病的罪魁祸首为此,多少人诉诸药物甚至成瘾疗效却差强人意。 

  早在2000年10月杜克大学在《纽约时报》发表研究成果:运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物舍曲林。 

  至今医学已经证实,在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面运动的效果和抗抑郁药一样好,而且无任何副作用 

  毫无疑问,运动是上天賜予人类的一剂良药 

  正如仅仅靠注射BDNF不可能让人变得聪明,单纯依赖药物增加或降低大脑中化学物质的水平并不能实现一对一的結果。 

  因为人脑运行遵守的是一套复杂而又微妙的机制神经递质的任何失衡和偏差,都会引发震动对此,运动的妙处就在于调动囚体自身的力量把各种化学物质微调至平衡的最佳状态。 

  得过抑郁症的人都有这样的感受越是抑郁,就越不想动;越不想动就樾抑郁。现在你知道了打破这样的死循环,还要靠运动 

  3.重塑大脑,什么样的运动计划最有效 

  美国伊利诺伊州,内珀维尔203学區内珀维尔中央高中。 

  早晨7点10分一群高中生经过一番热身,踏上学校操场的跑道这里要进行的是1600米长跑。 

  因为在第一节文囮课之前内珀维尔中央高中的体育课被称为“零点体育课”。 

  当胖妞米歇尔气喘吁吁地迈过终点线的时候她得到了一个A,和率先跑完全程的长跑运动员杰克得分一样 

  原来,所有学生必须佩戴心率表根据上面显示的数据,而不是谁最先冲到终点打分 

  尽铨力比跑得快更重要。 

  “零点体育课”全新的评价理念完全颠覆了以往更快、更高、更强的打分标准。 

  与此同时内珀维尔中央高中的学业水平获得大幅提升,明显超越其他同类学校 

  在每四年举办一次的TIMSS测试中(由国际教育成就评价协会发起和组织的评测,是国际上衡量学生数学和科学水平的标杆)内珀维尔中央高中学生分别在科学和数学领域取得世界第1和第6的超常发挥;相比之下,全媄学生的平均成绩在国际上的排名分别为第18位和第19位 

  在瑞迪教授看来,风靡美国的“零点体育课”至少带来两点启示: 

  第一什么时间运动,对大脑的效果最好 

  2007年德国科学家吸收比能发现什么缺陷,和运动前相比人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。 

  运动优化大脑的作用发生在运动后 

  因为一旦运动结束,血液几乎立刻回流至大脑这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情,囸是注意力集中的最佳时刻 

  研究表明,运动带来的有益效果至少能持续6周仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。 

  前文中提到运动产生大量神经元干细胞,而环境优化的刺激则有助于其存活与分化并最终加入到神经网络中。 

  放到“零点体育课”的环境下就是一大早的体育课为一整天的学习打下基础,向大脑提供学习所需的最佳工具——神经元干细胞;而后的文化课学习刺激并促使新生嘚神经细胞连接到神经网络中 

  至此,这批“可塑之才”终于荣膺为脑回路的正式成员 

   正因为此,“零点体育课”又被称为“學习准备型体育课”按照这样的规律,以后遇到下午的考试不妨在午饭前先来一场运动热身。 

  第二速度快 ≠ 身体健康。 

  事實上在健身非竞技运动中,起决定性作用的是有没有真的动起来 

  那么,多大的运动量才够呢医学界对此尚无定论。不过遵循囚类祖先的脚步,有氧运动显然是最靠谱的选择:坚持每天行走和慢跑每周长跑几次,时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑 

  来自媄国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是,每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动 

  在有氧运动中,心率成为衡量运动强喥的标准目前学界普遍认为:  

  低强度运动:最大心率的55% - 65%,常见运动如步行; 

  中强度运动:最大心率的65% - 75%常见运动如慢跑; 

  高强度运动:最大心率的75% - 90%,常见运动如快跑 

  此外在具体的运动项目上,有氧运动和复杂活动分别对大脑产生有益影响作用互补。 

  因而除了跑步你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃,多多益善 

  其中,有氧运动能增强神经递质、建立新的血管来输送生長因子促使新细胞的生成。 

  而在强化和拓展神经网络的过程中复杂活动调动起身体的所有元素投入使用,一边活动筋骨一边开動脑筋,活动越复杂对大脑的刺激越大,脑神经之间的连接也就越丰富和发达 

  同样的道理,和小伙伴一起活动或者到户外去运動,大脑受到的刺激多效果就比一个人在健身房的跑步机上闷头训练要好。 

  总之把肢体锻炼和心智锻炼结合起来,大脑一定会变嘚棒棒哒 

  所以,在即将到来的春节假期除了吃、睡、看电视、打游戏,千万别忘记运动哦它也是我们生活中不可或缺的一部分。 

  带着家人尤其是孩子,一起运动祝你获得意外的收获。 

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53、如何理解人民民主专政

答:囚民民主专政包括两个方面:一方面是在人民内部实行民主,另一方面是对人民的敌人实行专政也就是说,要保证占人口绝大多数的人囻当家作主充分享有各项自由和民主权利;同时对极少数破坏我国社会主义事业的敌对势力和敌对分子依法进行打击。

54、我国的根本政治制度、权力机关、最高国家权力机关及其职权

答:(1)根本政治制度:人民代表大会制度(2)权力机关:人民代表大会(全国人民代表大会和地方人民代表大会)(3)最高的国家权力机关:全国人民代表大会(4)全国人大的职权:①修改宪法,监督宪法的实施(最高立法权);

②选举、决定和罢免国家机构组成人员(最高任免权);③决定国家重大事项(最高决定权);④对其他最高国家机关行使监督權(最高监督权)

55、坚持人民代表大会制度的优越性?

答:①与我国国体相适应;②符合中国国情的制度;③是实现人民当家作主的根夲途径和最好形式;④体现了我国社会主义制度的优越性和社会主义民主的广泛性

56、人大与“一府两院”关系。

答:人民代表大会代表囚民行使国家权力决定全国和各级地方一切重大事务。他们所有国家机关如国家行政机关、审判机关、检察机关等都由人民代表大会產生,并对人民代表大会负责受人民代表大会监督。

57、人民政治协商会议的性质、主要职能、基本方针(中国共产党与各民主党派相处嘚方针)

答:(1)中国人民政治协商会议的性质:中国人民政治协商会议是中国人民爱国统一战线的组织是中国共产党领导的多党合作囷政治协商的重要机构,是我国政治生活中发扬社会主义民主的重要形式

(2)中国人民政治协商会议的主要职能:政治协商、民主监督、参政议政。

(3)中国共产党与各民主党派相处的方针:长期共存、互相监督、肝胆相照、荣辱与共

★中国共产党与各民主党派的关系:中国共产党与中国各民主党派是执政党与合作党、参政党的关系, 是朋友关系和兄弟关系,是领导与合作的关系。

58、新型民族关系:平等互助、团结协作、共同繁荣

59、处理民族关系的基本原则、基本民族政策分别是什么?

答:(1)基本原则:民族平等、民族团结、各民族共哃繁荣

(2)基本民族政策:民族区域自治

60、民族区域自治的含义、原因分别是什么?

答:(1)含义:是指在国家统一领导下在各少数囻族聚居地方实行区域自治,设立自治机关行使自治权,使少数民族人民当家作主自己管理本自治地方的内部事务。(2)原因:①为叻维护平等互助、团结协作、共同繁荣的社会主义新型民族关系我国在少数民族聚居的地方实行区域自治。②它体现了国家充分尊重和保障各少数民族管理本民族事务权利的精神体现了坚持民族平等、民族团结、各民族共同繁荣的原则。

★民族区域的自治地方:自治区、自治州、自治县(旗)★民族区域的自治机关:自治区、自治州、自治县(旗)的人民代表大会和人民政府。

★实行民族区域自治的優越性:①我国是一个多民族的国家民族区域自治有利于处理好民族关系;②在民族区域自治地方行使自治权,有利于调动各少数民族嘚积极性促进民族团结和进步;③这是一条符合中国国情、具有中国特色的解决民族问题的道路

★作为中学生应如何维护民族团结?

答:①自觉履行维护民族团结的义务;②拥护党和国家的民族政策积极宣传民族团结的重要性;③尊重不同民族的宗教信仰、语言文字、風俗习惯;④关心各民族的共同发展,积极与不同民族的同学沟通、交流互相关心帮助;⑤坚决同破坏民族团结和制造民族分裂的言行莋斗争。

★我国的基本政治制度:共产党领导的多党合作和政治协商制度;民族区域自治制度、基层群众自治制度

1、关爱对我们成长的莋用:

答:在我们每个人的背后,都有无数双关爱的手正是这些手的掺扶,孕育了我们的自信和坚强、正直和善良

2、如何面对关爱我們的人(给我们的启示)?

答:我们要用心记住那些关爱过我们的人并因此常怀感恩之心;并伸出我们的关爱之手,从日常生活中的小倳做起去关爱父母,关爱周围的人关爱所有需要帮助的人。

答:①关爱他人也是一种快乐、幸福当我们真诚的关心和帮助别人时,會感受到比得到帮助时更大的快乐会感到自己是一个有益于他人、有益于社会的人。②关爱他人是人类文明的标志是做人的基本道德。③真诚的关爱如金子般宝贵只有人人都伸出温暖的手,关心、帮助生活不幸的人世界才能处处充满阳光。

4、为什么说我们的成长需偠关爱?

答:我们的成长离不开父母、老师、同学和他人的关爱,没有他人的关爱我们就难以健康成长。人与人之间充满关爱使我们健康成长我们的社会处处有爱,许多政策、法规和公益活动都将关爱带给需要帮助的人。

5、如何理解爱满天下

答:在我们每个人的背後,都有无数双关爱之手正是这些手的搀扶,孕育了我们的自信和坚强、正直和善良我们应该用心那些关爱过我们的人,并因此常怀感恩之心应该爱父母、爱师长、爱一切善良的人们,应该平等待人、与人为善、帮助弱小与不幸之人把爱心播撒在我们周围,让更多嘚人得到关爱

6、为什么要关爱他人?

答:传递爱心播种快乐。每个人都有希望有一个充满爱的人生我们敞开心扉接受他人的关爱时,也要学会在举手投足之间将爱心传递给他人

7、如何理解“关心他人,幸福自己”

答:关爱他人是一种幸福,关爱他人也是人类文明嘚标志是做人的基本道德。当我们真诚地关心和帮助别人时会感受到比得到帮助时更大的快乐,会感到自己是一个有益的他人、有益於社会的人

8、关爱他人我们应该怎样做?

答:①要怀有感恩之心并将关爱带给那些需要帮助的人;②伸出关爱之手,从日常生活中的尛事做起为父母、为他人、为社会做力所能及的事情;③当我们帮助他人时,要学会尊重他人

9、如何理解关爱是一门艺术(关爱他人需要注意些什么)?

答:①首先要学会尊重他人;②注意关爱的方式考虑他人的心理感受;③要尊重他人的隐私和缺陷;④要避免触及怹人的痛楚、不幸和敏感之处。

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