两脚并拢两手叉腰,先向前跳在向后跳,在向左跳在向右跳。2次/组两组
趴在垫子上,两腿略宽于肩手臂前伸,掌心向下上身挺起
1.方法:跳30秒休息一分钟,一共跳三组总数不能少于200个。
2.要求:按照测试标准每次40个以上为及格,70个以上为优秀
3.能力评价:完成本阶段任务的同学可以被评为跳绳达囚。
1.方法:一脚一下轮流快速交替,跳一分钟
2.要求:女生不少于40个,男生不少于50个
3.能力评价:能够完成本阶段任务的同学,你可以被评为跳绳健将
在这个时间段里同学们可以跟着视频做做放松操,也可以合理安排自己休息一会儿。动动小手不要忘了给老师发你活动的圖片或视频哟!
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