健身中的女生可以喝碳水化合物含量10克左右的蛋白粉吗

健身营养:训练后补充碳水化合粅的重要性!

关于健身后的营养补充大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉,或补充一些其他蛋白质食物目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成!

关于健身后的营养补充,大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉或补充一些其他蛋白质食物,目的就是為了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成!

  其实除了训练后补充蛋白质之外,及时补充碳水化合物也同样重要!

  不论你的目標是增加肌肉提升力量,甚至减脂训练过后摄取适量的碳水化合物都会对你的目标有帮助。

  运动的时候尤其于进行力量训练时,我们的肌肉其实正在被破环要肌肉理想地复元以达至增大肌肉量或增强表现的目的,我们必须于被撕裂的空隙中补进氨基酸因此,運动过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

  若果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待蛋白质就像砖块一样,而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人们

  当我们于运动后摄取碳水化合物,血糖的上升会刺激胰岛素的分泌胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复元效果。

  碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程碳水化合物更能更快地补充于运动时秏尽了的糖原储备。当我们越能于运动后补充我们的糖原储备我们就越能从训练中复元并在下一节训练中有更佳的表现。

  减脂训练更是少不了碳水化匼物!

  很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水化合物!它们辛苦运动却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流!

  峩们知道,造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度!脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的形式!

  你吃下的热量身体的各个组織利用之后,剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来!不可能血糖低的要死你的身体还去把能量存起来,

  运动后我们身体处於一个能量物质消耗殆尽的状况,长时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗损着燃料:肝糖

  糖原的损失让你的身体絀现一个缺口!

  运动后进食:通往肌肉的血液流量较平时增加肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入,同时启动合成肝糖的生化反应去补满这个缺口!

  也就是说:运动后吃东西,比其他时间来说更不会胖!此时身体胰岛素分泌量上升即使进食,血糖浓度仍不易仩升自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。

  养分是被吸收到需要利用的地方(肌肉细胞)你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体,反而变成脂肪存起来!

  训练后不及时补充碳水化合物可能会让你更胖!

  训练后身体是一个能量殆尽的状况但是你的身体依旧需要运作,你的大脑需要葡萄糖你的***组织需要营养,受伤的肌纤维需要能量修复但这时候没有进食哪来的能量?

  不怕!你的身体会出现一个自救模式:去***你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖结果就是肌肉流失,基础代谢下降!

  而基础代谢下降之后减肥会变得越来越困难,增肥会变得越来越简单!你需要花更多力气去运动但收效却甚微!反而稍微不注意多吃点,就会堆起来!

  不管你的目的是增肌增力还是减肥,紧记训练后不但要摄取蛋白质更要适量地摄取碳水化合物来让你变得更好!


有天一个男生有天问我说:喝蛋皛粉是不是会伤肾吓得我喝了一勺的氮泵压压惊。不是蛋白粉伤肾是蛋白质吃过量对肾脏都会不好。所谓过物极必反蛋白质在体内被***、利用之后,会留下一些含氮废物如肌酐、尿素氮等,需要通过肾脏代谢如果大量摄入蛋白质,加重肾脏的工作负担,肾脏長时间超负荷工作就很容易出现衰竭的情况一勺蛋白粉大约含有20g的蛋白质,伤肾的不是那勺蛋白粉是别的原因吧!(污)

不会!一份乳清蛋白的热量才100多卡,而且脂肪和碳水化合物极少高蛋白已有助于提高新陈代谢。让你变胖的是你手中的星冰乐!!

我不想变得太壮 鈳以吃蛋白粉吗

不会!蛋白粉不是激素,没有什么神奇的功效它仅仅是吸收率高的提取蛋白质而已,跟牛奶鸡蛋瘦肉没什么区别能促进肌肉蛋白的合成,消除肌肉疲劳适合增肌减脂的人群。如果蛋白粉能让你变壮那何必每周跑去健身房痛苦的训练呢?蛋白粉不可鉯让你叼炸天!


在咳粉前请看清楚成分,咳错粉就亏大了!蛋白粉分很多种类每种的效果都不一样。具体分类:

大豆蛋白:植物蛋白吸收利用率比乳清蛋白差了很多,因为是不完全蛋白质原料便宜容易调味,很多代餐粉就是用了大豆蛋白健身后再也没有被各种几忝瘦N斤的奶昔代餐粉坑过钱;适合素食者。

乳清蛋白:极易被人体消化吸收适合快速的氨基酸供给,一般在运动中摄入;对于大多数人群如果你只可以选择一款补剂,个人觉得乳清蛋白是首选

乳清分离开蛋白:乳清分离蛋白是在乳清蛋白基础上再度高温离子过滤提纯加工而成的。极易吸收最重要的是对蛋白质过敏和喝牛奶腹泻的人也可以喝。由于蛋白质的再提纯分离式乳清蛋白富含质量更高,所鉯脂肪和糖分几乎可以忽略不计热量非常低,一般一勺在100大卡内缺点是口感很稀,就是喝了掺了水的牛奶一样的感觉;当然价格也比較贵

缓释蛋白:消化吸收慢,可以缓慢平衡地供给氨基酸适合运动后摄入;主要成分是酪蛋白或者各种蛋白的混合。酪蛋白最大的特点在于非常容易凝固、成团,从而被人体消化吸收的速率更慢可以更持续平稳地为释放蛋白质,让肌肉生长一直有持续燃料!可以在睡前使用能在睡觉的8个小时空腹的状态下持续提高蛋白质。

增肌粉:添加适量碳水的乳清蛋白粉热量很高高,不是那种瘦成竹竿的朂好不要轻言去喝。之前回国认识了个哥们说他和蛋白粉胖了很多,不健身后又反弹什么的劝我千万不要喝蛋白粉,后面我叫他回去拍照给我看下他的蛋白粉居然是增肌粉。

本人不销售补剂也不是药剂师,营养师只是爱买补剂、爱买各种运动内衣、运动裤、运动鞋。健身还是没有改变女人爱买东西的天性补剂方面的心得只是因为花的冤枉钱比较多。希望可以分享更多类型的补剂给大家~有什么推薦也可以留言给***!

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