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原地垫脚跳 动作步骤: 动作很简单,就是身体立直双手就和跑步一样,半卧屈肘放于身体两侧踮脚尖瘦小腿反而粗了主动发力以脚跟离开地面开始,依次过度到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地後稍稍停顿不让脚跟触地则又继续上跳。 提示: 整个过程要保持顺畅的呼吸不可憋气,同时在身体上升的过程时要充分伸直嘚自己的双腿下落时则要稍微屈膝,做好缓冲的准备100次跳跃为一组,做3组 效果: 这是一个既消耗能量促进踮脚尖瘦小腿反洏粗了脂肪燃烧的动作,又是能拉伸踮脚尖瘦小腿反而粗了肌肉线条的动作双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。
找一本10厘米左右的書放于平坦的地面上(台阶也可)前脚掌立于书上,脚后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止双手扶住自己的膝盖,接着踮脚尖瘦小腿反而粗了发力踮起脚尖然后在最高处停顿一秒,再缓缓下落还原
做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性,最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作美做20-30下为一组,做5-8组
这个动作是为了把踮脚尖瘦小腿反而粗了粗洏短的肌纤维拉成细而长,以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的
做这些运动之前最好就是能够做一些跑步熱身运动,拉伸踮脚尖瘦小腿反而粗了的韧带以及活动开整个身体的各个关节部位特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备只欠你的坚持和耐心了。
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