脚踝扭伤后遗症了可以健身练上半身吗

如果扭伤脚踝应该怎么处理才是正确的?- 百度派
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如果扭伤脚踝应该怎么处理才是正确的?
在生活中有不少人的都经历过脚踝扭伤,有的人可能会觉得这没什么大不了的,其实脚踝扭伤以后处理不当也是可以带来严重后果的,那么脚踝扭伤以后应该要怎么处理呢?
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脚踝扭伤在我们生活中是非常多见的,很多人在扭伤脚踝以后觉得只要好好休养一段时间就好了,不用特别的处理,其实这样做很有可能会给以后的生活埋下隐患,现在我们就来看一下扭伤脚踝以后应该要怎么处理才...
脚踝扭伤在我们生活中是非常多见的,很多人在扭伤脚踝以后觉得只要好好休养一段时间就好了,不用特别的处理,其实这样做很有可能会给以后的生活埋下隐患,现在我们就来看一下扭伤脚踝以后应该要怎么处理才是正确的吧。脚踝扭伤的原因1.运动准备不足运动中是最容易崴脚的,运动损伤的原因也有很多,常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等,此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。因此大家在运动时一定要做足准备,不要麻痹大意,感觉身体不适要立即停止运动,脚踝扭伤要立即处理。2.穿高跟鞋或厚底鞋不管大街小巷,不论白领、工人,高跟鞋始终是女性的最爱。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时,也带来了高崴脚率,下楼会崴,踩到东西会崴,没站稳会崴,最可恨的是,崴过一次后,很容易习惯性地崴。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。脚踝扭伤的处理方法1.正确使用热敷和冷敷扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。2.适当进行活动在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。3.正确按揉扭伤局部当我们脚踝扭伤的时候,我们应该在自己扭伤部位进行按揉的方法来让扭伤的部位血液正常循环,对于恢复脚踝扭伤很有帮助的。4.合理用药扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点理通喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。以上是预防踝关节扭伤的生活小常识。而且在进行运动之前,我们应该多做一些准备活动,多活动下关节,避免踝关节扭伤,而且还要适当的慢跑两圈,先热一下身,为接下来的运动做好准备。而在运动中保护好自己,对于难度过大,超出自己能力范围的动作也别强行去完成,否则很容易会对自己的身体造成损伤。
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  六,脚踝锻炼&&单侧跳
  这个基本动作主要用来强化下半身。从一侧跳向另一侧有助于增加脚踝肌肉的稳定性,这样当你在进行诸如网球、篮球或者足球的时候就不容易受伤。
  1,站姿,右脚提起稍微离地,左脚支撑身体并保持平衡。
  2,想象左脚有一条直线,你在直线边上向前向后跳跃,进行30秒。
  3,换成右脚保持平衡,也进行30秒跳跃。
  左右脚交替反复进行3个循环。
  七,脚踝锻炼&&脚跟行走
  这个承重练习不但可以锻炼脚踝前侧的肌肉,还能对整个脚有强化效果。进行这个动作时,穿不穿鞋都可以。
  1,两脚脚尖抬起,指向前方,行走时,让身体重心落在脚后跟上。
  2,向前走20步,然后转头走回来。
投稿人:百分HOW
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如何处理运动脚踝扭伤?你必须知道这些
腾讯大成网·运动频道
[摘要]本期栏目内容由DrSport运动健康提供。健康运动汇为腾讯大成网运动频道运动常识栏目,为网友介绍运动注意事项、运动恢复保健的常识。脚脖子,学名脚踝,脚掌与小腿链接部位,是人体的主要承重关节之一。也是人体相对容易受伤的部位。今天由运动医生Henry为大家讲述下常见的急性运动损伤之崴脚。户外运动环境很复杂,稍有不慎会就扭伤脚踝,俗称崴脚。很多玩户外的朋友都经历过崴脚,而大部分人在受伤之后,认为揉一揉、休息一下即可。其实,崴脚是一种不可忽视的常见病,正因为很多人对其不重视和缺乏急救知识,时日一长,落下的后遗症让人悔不当初。有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年,脚还隐隐作痛,走路走多了或者运动多了就会引发疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好,不过你放心,这种问题是可以通过运动康复的方式解决的。崴脚,是我们在户外活动中经常遇到的事情,医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多,所以崴脚的时候,一般都是脚向内扭翻,受伤的部位在外踝部。脚踝关节扭伤后,应马上停止运动,受伤的脚尽量不要走动,切记不要随便推拿和按摩,避免足部有不当受力,影响复原或再次扭伤。而在治疗上,有一套“金标准”。24到48小时内,这一措施能有效防止肌肉、韧带等损伤所造成的局部出血,以及进一步引发的低氧性损伤所致的细胞坏死,还可以缩短患处的康复时间。保护“保护”很好理解,就是保护好受伤部位,不让它受到二次损伤,防止出现继发性损伤。一定要避免与受伤动作类似动作发生。如果条件允许可以加以临时固定物,使患处得到更好的保护。休息休息不是平常所理解的,单纯性的休息。主要是限制受伤部位的活动,从而得到休息。因此更多包含了“局部制动”的概念。目的是减轻疼痛、出血、肿胀,应该立即停止任何引起患处疼痛的动作。冰敷更专业的叫做“冷冻治疗法”,能帮助控制受伤部位肿胀和炎症发展,使神经传导变缓(止痛放松肌肉)。可以用冰袋或者冰敷包,以微湿毛巾包裹冰袋,置于患处。每次15-20分钟,间隔1-2小时,连续持续1-2天。(注:冰袋一定要用东西将皮肤隔开,避免造成冻伤)加压加压一般在24-48小时内进行。可以帮助限制受伤部位肿胀发展,还可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高,缩窄血管,从而减缓炎症发展,防止进一步引起关节内肿胀。尽量使用弹力绷带包扎受伤部位,并且加压一定要从远端向近端包扎,可组合冰敷同时进行。抬高就是抬高患肢的意思。它是利用重力帮助血液及组织结液回流来减少受伤部位的肿胀,缓解疼痛。48小时以内建议尽量全天抬高患肢。备注:一般而言,是在急性运动损伤后24-48小时内效果最佳。如在急性处理后,还会有不适:疼痛、肿胀、僵硬、关节活动受限、关节有杂音、不稳等等。最好找运动康复师,进行深入的评估与治疗。下面为大家讲解治疗后的运动康复:握推:可用于红肿热痛急性期,卧推手法立竿见影,对于刚来时肿胀严重的脚踝,40分钟的卧推,从拄拐便能够走路,从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上。随着疼痛及肿胀缓解,即可以开始此阶段康复。通过之前的固定制定,此时损伤的韧带基本趋于稳定,开始向愈合阶段进行,轻微的应力牵拉不至于加重。 抗阻踝外翻做在床上或凳子上,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,反复做 15 次,休息 30 秒,共做4-6 组,每天 1-2 次; 抗阻足内翻姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定(器械或者其他),用力内翻,数量和要求同抗阻踝外翻。 抗阻勾脚以皮筋为阻力,远端固定(器械的地盘甚至是利用床脚),套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿一秒左右),慢慢放开,反复做 20 次,休息 30 秒,共做 4-6组,每天 1-2 次;平衡练习站在 平衡软踏上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿的力量控制身体平衡,每次 3-5 分钟,休息 30 秒,共做 2-3 次每组,1-2 组每天。如果力量尚不能保证安全,可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难,可以手持重物完成动作或在板垫上做 0-45°半蹲起以增加难度。如果没有平衡板,也可以使用简单的单腿站立进行训练。如果可以轻松控制了,也可以增加难度,比如移动双臂、扭转身体或者弯曲膝关节。最后可以闭上双眼,来增加难度。整个训练需要保证安全,并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急,也容易发生再损伤。 台阶提踵训练患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,动作标准、数量同方法 1、2,要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成;熟练之后,可手持哑铃负重训练。如何预防再扭伤大约有30-40%的踝关节内翻扭伤会发生再损伤,复发率还是比较高的。首先功能训练需要持续进行直到恢复完整的体适能。重新建立本体感觉非常重要。需要加强平衡能力的训练提高本体感觉。肌力也是维持关节稳定性的重要因素。足够的肌肉力量可以防止关节囊及韧带等静力性装置过度牵拉损伤。功能训练中需要加强肌力训练。注意选择合适和舒适的护具,也可以使用肌内贴技术。如果合并严重韧带撕裂,手术修复是防止反复扭伤的重要途径……当然建议您去一些专业的运动场所,以及专业的运动康复机构。Dr.Sport运动医生专属的运动健康空间,就是这样一家结合了专业的运动训练和专业的康复治疗的场所。运动医生【Henry】毕业于成都信息工程大学银杏酒店管理学院 休闲运动管理系IFBB(国际健联职业联盟)高级私人教练国家一级健身指导员健身健美国家一级裁判员高级公共营养师(三级)中国人社部认证私人健身教练拥有丰富康复训练、体能训练的经验与方法。通过对各种运动的亲身感受,掌握了不同项目的技术特点,动作要领,伤后的康复训练和预防。在分项训练中有自己的训练特色和独到见解。欢迎关注【Dr.Sport】运动医生微信公众号:DrSport
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved脚踝扭伤两年,各种后遗症,请珍惜健康,重视脚踝扭伤。_脚踝吧_百度贴吧
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脚踝扭伤两年,各种后遗症,请珍惜健康,重视脚踝扭伤。
现在说到脚踝,那种心情真的是不知道自己能找到什么语言去形容。2013年的八月份,读大一的我留在学校打工,下班了就去篮球场打篮球,我是一个喜欢运动和健身的男孩子,对运动那是真的很热爱,我清晰记得那天下午,我们三打三,因为我看对面阵营一个高个子很跳,我就想去压压他的气焰,盖他的冒,在跳跃的几次碰撞后,我落地的瞬间左脚内翻,脚踝扭伤,顿时感觉什么裂开了,当时没有管他,休息了一下继续上,后来在动的过程中脚踝一裂一裂的痛,才结束回寝室,在寝室楼下的小卖部买了一个冰糕敷,那个时候不以为然,觉得敷了一下就会好的,虽然红肿很大,晚上睡觉超级痛,第二天起床还的去上班跑路,因为疼痛我就提前结束上班回家了,回家说脚扭到了,爸妈也没上心,自己也觉得没什么,后来去医院照片,骨头没事,没有打CT,打CT就知道出什么事了,只能说,哎,后面回老家静养,养到九月初开学,以为脚好了,没什么事儿了,就忙学生会的事情,穿皮鞋,接新生,各种活动,慢慢的脚踝开始疼痛,我就买药膏涂,云南白药贴,时好时坏,现在想起那一阵一阵的通是因为患处发炎了,大学里面同学也喜欢玩二,那个时候带着脚伤去爬山、骑自行车,各种剧烈运动,那个时候觉得就会好的,就算脚痛也没注意,等大二后面活动就少了,脚就休息下来了,渐渐没什么疼痛反应,因为专科,所以大三就要出去实习,在去实习的过程中,上班是要穿皮鞋的,而且对于运动量是有要求的,所以开始的那一个月,本来没反应的脚又开始剧烈疼痛,用现在知道的话来说就是发炎了,撑了一个月下来,实在不行,就去医院看,这才打了CT,知道三角韧带断裂,当时那个心情,非常的失落,而且医生说不留下了后遗症,以后都不能剧烈运动,休息一个星期换了一个工作继续,不过是很轻松的工作,就这样好好坏坏按了一年实习结束,前一阵去省骨科医院找了个不错的老师看,他说现在已经是顽固性炎症,言外之意就是这辈子是好不了了,就像一个拖油瓶,你动厉害了他就会反扑你,谁叫以前不懂事,乱跑了,现在正在做针灸保守治疗,韧带还是撕裂状态,医生说那个东西最好不要开刀,因为后果不好保证。这就是两年的脚伤过程,说一下后遗症吧1,对于一个超级爱运动和健身的人来说,脚不方便,行为受限是难以启齿的痛苦2,正式毕业,脚伤在身,工作大大制约,几乎无门,只有自己创业,问题没钱3,女朋友比自己家好太多,一穷二白的我压力你懂得4,会给心理上带来创伤,如果心不够强大,会被创伤给击败,陷入忧郁心情,没有干净干劲5,说说身体后遗症吧,由于左脚受伤,身体重心往右脚上集聚 ,导致腰受损,以前仰卧起坐百来个不成问题,现在十个腰就省不起了,你懂现在腰已经伤成什么样了6,医生说如果左脚一直这样,右脚估计也会残,连带作用。7,劝告现在扭伤或者扭伤时间一个月左右的人1,及时治疗,不要侥幸2,最好CT,X就只能看骨头,CT看软组织,扭伤百分之八九十是软组织,多花钱买平安3,伤经动骨一百天,不要求短时间好,一定静心休养,记住,静心!休养期间不要去运动!千万4,如果三个月之内还没好,一定要去彻查!找好医生,好医生是指这方面有专供的,太多的大医院找大医生, 那些医生就是傻逼一个,只知道拿工资宰老百姓,自己硬实力不过关拿病人积累经验5,祝你好运,
楼主说的太对了。
我女儿学跳舞,也是扭到脚了,去医院偏偏碰到年轻的大夫,他说的专业术语根本听不懂,他也没说会有多严重,我也没在意,让她继续练舞,现在两年了走路还疼,后悔死了,医生说看不好了
我的右脚扭伤一年了没好了
由于左脚经常负重也残了经常痛
当时也是没休息
现在右脚不像以前那样疼
就是暗痛 隐痛
倒是左脚经常负重
现在好痛啊
楼主跟我一样一样的,真的是后悔死了,我也是拍片没事,现在就是疼,还有一点儿肿,我也是大一受伤的,唉
楼主,你软骨有没有事情?
现在走路量不大的话会不会疼痛呢
前不久照了核磁共振 韧带什么的都没有断裂 但是医生说距骨和趾骨还是什么骨直接的软骨受损 建议打阿尔治和奥特灵 说是可以恢复如初 现在我的症状主要是走路走多了脚踝有声音 你怎么看
CT是照不出的,只有核磁共振能照出来。
哎,太有道理了,深有体会
外踝撕脱性骨折手术,手术治疗用两颗螺钉内固定,可以恢复吗
能加下你的qq吗
我脚崴了1个月还没好
我也一年了!!!
你好,我17岁,脚踝扭伤有几年了,期间各种过度运动,都没在意,现在刚刚高考完,但是脚踝的老伤也一直没有好过,觉得已经是属于后遗症了,请问楼主该怎么保养?我只有两个月就上大学了
哎,我也两年多,现在已经废了,我的两边膝盖都磨损得厉害,腰也劳损,右踝老是发出弹响,总是能感觉骨头压到韧带那样。之前看医生不懂,都是看的一些傻逼庸医,我父母也老说我是心理因素,现在我跟父母的矛盾已经不可调和,我本来是个极热爱运动的人,现在胖了二十多斤,看起来了老了十岁,有时候真的想死,以前不懂什么叫难以启齿,现在真的懂了
我也是,以前轻信县人民医院的医生,以为没事(韧带拉伤一直不好),结果去到广州市的正骨医院找专家看了才知道我这种病要动手术的(关节镜),坑爹的医生误人子弟!!!
我也两年了说创伤性关节炎,怎么办啊,急死了
唉,说多了都是泪。
这毕业一阵子已经换了两个工作了,现在无业游民。第一个客服,天天坐着也轻松,但是腰承受不起,换了,第二个导购,又遇到开业要搬东西,要理货,所以脚有伤不起,换了。现在还有一份自由兼职做着,不然,饿死了
今天面试新的工作
我5年。平时不疼,就是运动后会疼,用热水泡泡就不疼了。
几年都还没好?我今天骑摩托车摔跤了
把右脚踝扭到了
现在又痛又肿
跟鸡蛋一样大
是不是伤到骨头了
楼主你好,我这是刚泡完脚,手指按压处压下去会疼,如图弯曲也会疼。请问是严重么?谢谢。
扭伤二十四小时内冰敷,二十四小时后热敷!因为毛细血管的原因。你还是花点钱照个片让医生看一下吧,x光看骨头,核磁共振看软组织
两年路过,去北京确诊了韧带断止点重建已术,恢复中,该术还是早点术,早治疗早好。祝大家早日脱离苦海!
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