请问如何锻炼增大增粗 锻炼教程大臂,一直做俯卧撑,现在手肘比大臂还粗了,角度不对的话特别难看。

本人现在14岁男,请问如何练手臂上肌肉,以及胸肌和腹肌?_百度知道
本人现在14岁男,请问如何练手臂上肌肉,以及胸肌和腹肌?
2。每周的锻炼时间,以及作息时间要求。每个锻炼项目请按人体的合理锻炼顺序安排:1
我有更好的答案
大哥你14岁练什么肌肉啊 不知道练武的练体操的练举重的都长不高啊 等你17以后再练吧 别现在练了 到时候后悔就来不及了
采纳率:17%
哑铃屈臂就可以,不要天天练习,这样会引起肌肉疲劳,专业练健美的运动员也不过一天连1到2小时,但是最好不要吃肌酸之类的东西,对身体不好,而且容易把肌肉练走形了。至于训练计划可以自己安排,而且不是每块肌肉都练。第二,速度要慢,每组中间休息1-2分钟。至于作什么运动,俯卧撑,仰卧起坐第一,每组10个(重量保持在只能做10个的量),做时注意动作幅度要大,每块肌肉锻炼后休息两天。)当对大块肌肉大小比较满意后可以改用小重量哑铃或游泳来修正形状,多吃高蛋白的东西,喝一些蛋白粉最好。否则对身体有害无益,每次练习分6-8组。(14岁时在没有必要过渡练习肌肉,适可而止。在锻炼一段时间后可以增加负重来增加强度
做俯卧撑,随便有工具没都容易做,特别是要坚持,如果一开始不是很发达,那么一点一点的加,第一天3组,每组10个,再后来一天一天加,一直练会有成果,最重要的是坚持。 胸肌和腹肌跳跃,蛙跳以及做仰卧起坐,都好做,也要坚持。
每天上午做引体向上。晚上做俯卧撑。顺序可以换。但是要坚持每天做。量可以自己控制。酌量慢慢加
胸肌 俯卧撑(平地练过度到双脚放在高处练腹肌 仰卧起座(平地练过度到单杆垂直练习臂肌 靠墙倒 哑铃 推举 引体向上(以上方法虽然很土但效果很好坚持练习吧)
不能坚持全是白搭
小小年纪 如果有勇气
可以找最辛苦的运动能坚持下来
练的不简单只是身体
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最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解
最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解
20:39:27 阅读(49322)
  图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉!也是我在家经常练习的方法,6种俯卧撑的连续训练推荐给大家,每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。
  第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
  第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。
  第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
  第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。
  它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
  最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
  以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。
  15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。好了,我们开始行动吧!
&&&&&&& 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。
  以下6种俯卧撑,每种15个,重复3轮!
    1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽)
  2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)
  3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)
  4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体)
  5.弹跳俯卧撑
  6.鳄鱼俯卧撑
怎么能不做俯卧撑?那你一定不是专业选手。你可别小看了俯卧撑,这个看似简单的动作可大有来头。俯卧撑军事体能训练中是一项基本训练,它是练大必备的技能,一起来学习吧。
  如果你以为俯卧撑只有趴下再起来···呵呵
  那他怎么可能横跨健身圈,军事圈,运动圈
  快来看更多俯卧撑花式玩法,挑战这个经典的动作吧!
  宽距俯卧撑
  练习胸肌外缘厚度和线条
  窄距俯卧撑
  练习胸肌内侧,让你的事业线更出众
  左右移动俯卧撑
  练习胸大肌,充分刺激胸部肌肉
  俯卧撑起跳
  高强度增肌练习
  爬式俯卧撑
  可锻炼到胸肌上缘和下缘
  俯卧撑击掌
  刺激胸大肌,增加胸肌厚度
  双手前后交替俯卧撑
  可刺激到胸肌上下缘,让线条更完美
  后撑下蹲
  充分锻炼胸肌下缘,增加下胸部的厚度和线条
  男人们,快用花式俯卧撑去迎接大胸器吧!胸肌不是那么好练,但是,只要几个简单的俯卧撑就能完成你为什么不做呢?想拥有好看的大胸器,就赶紧的吧。
&&&&&&& 徒手练出大胸器 男人爱健身真的很Man
&&&&&&& 型男怎么能没有胸?性感的胸肌简直是一个男人的必需品,看出你爱不爱健身,是不是一个炒鸡猛男。爱健身的男人总是讨人喜欢,女人总会找健身男人当男朋友的。今天,小编送上一套徒手胸肌练习,在家就能练就大胸器,还不行动?
  下面是时下最流行的胸肌动作,每个动作12-15次,循环三组。动作不用太快,注意感受胸肌发力。
  动作一、
  动作二、
变式俯卧撑
  动作三、
  动作四、
支撑触地放手
  动作五、
  动作六、
快速俯卧撑
  动作七、
  动作八、
  女人就爱胸肌大的男人,这一点真的毋庸置疑。躺在你的胸头都觉得十分有安全感,恨不得天天和你裸着出街吗,当然是你裸着。如果有一个胸肌大的男朋友,该有多爽。所以啊,男人们快收走这些练胸肌的方法,坚持每天练习吧。
  8种俯卧撑方法 让你的大胸器不要太酸爽
8种俯卧撑让你玩得很任性
  俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它主要锻炼的是,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。觉得做俯卧撑有些无聊的人,下面8种俯卧撑让你玩得很任性!
  踢腿俯卧撑
踢腿俯卧撑
  与标准的俯卧撑相比,它通过迫使你保持一种姿势,发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。
  准备好俯卧撑姿势,然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以90度角向外侧踢出你的右腿,同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻,然后收回你的右腿,还原至初始位置。撑起你的身体,用你的左腿重复这项练习。
  三角俯卧撑
三角俯卧撑
  它迫使一只手臂用力控制更大的负重,并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。
  准备好俯卧撑姿势,双手握拳,指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部,稍停片刻,然后撑起身体,回到初始位置。重复这项练习,这一次朝着你的右手方向下降你的胸部,每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。
  柔道式内股俯卧撑
柔道式内股俯卧撑
  它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
  准备好俯卧撑姿势,抬起你的右脚,让你的右腿与地面平行。下降你的身体,直到你的胸
  部几乎触到地面为止,然后进一步将举起的右腿向上抬高到空中。撑起你的身体,还原到初始位置。做完练习个数的一半后,再换另一侧腿完成一组练习。
  膝盖对向肘俯卧撑
膝盖对向肘俯卧撑
  除了胸部肌肉和三头肌之外,它还通过旋转来强化你的腹肌、髋屈肌和背部肌肉。
  准备好俯卧撑姿势,双手握拳,让你的指关节平抵在地面上。用你的右膝去触碰你的左肘,在将你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降你的身体,如同标准俯卧撑练习一样。撑起身体,还原到初始位置,然后重复这项练习,这一次用你的左膝去够你的右肘。
  交互单腿俯卧撑
交互单腿俯卧撑
  它可以锻炼你的下腹部肌肉,增加胸部肌肉和前锯肌的训练强度。前锯肌是从你的胸部开始沿着你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿势肌。
  你的右手以标准的俯卧撑姿势做准备,而左手稍微向前移动几厘米。抬起你的右腿,然后下降你的身体,直到你的胸部几乎触到地面为止。撑起你的身体,还原到初始位置。做完练习个数的一半后,然后换臂换腿完成整个一组的练习。
  螺旋式俯卧撑
螺旋式俯卧撑
  除了标准俯卧撑可以发动的所有上身肌肉外,它还可以锻炼你的股四头肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。
  做好俯卧撑姿势,双脚步行移向双手,直到双膝弯曲成90度角,保持髋部略高于头部。通过旋转身体和弯曲双肘,将你的左侧身体下降到接近地面。稍停片刻,然后升起身体,朝向地面旋转你的右侧身体。再次停留片刻,然后撑起你的身体回到初始位置。这是一个练习。
  扭转俯卧撑
扭转俯卧撑
  它可以锻炼核心部位的旋转肌群,改进髋部和腹股沟部位肌肉的灵活性。
  准备好俯卧撑姿势,双手握拳,指关节平抵在地面上。向右旋转你的髋部,让你的右腿交叉在你的左腿前方,然后按照标准俯卧撑的方式向地板下降你的胸部,注意不要让你的髋部触到地面,撑起你的身体,还原到初始位置。用你的左腿重复这项练习。
  壶铃俯卧撑
壶铃俯卧撑
  由于这项练习的不稳定性,它挑战了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
  准备好俯卧撑姿势,双手各放在一只壶铃上,手掌相对。下降你的身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。
  男人有个好身体是必须的,快点开始你的计划开始做俯卧撑吧!试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个,让你的大胸器不要太酸爽!
&&&&&&& 俯卧撑是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。
  是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。想挑战30天俯卧撑的人士,不妨试试看!40个起步哦,对于健身的你有木有挑战性??
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你的俯卧撑做的标不标准 这里给你检验的方法
编辑:木木
14:49:45  来源于:
  俯卧撑大家应该都非常熟悉,它是很简单和常用到的动作,但是你的俯卧撑真的做的标准吗?今天就跟着小编来看看怎么怎么把俯卧撑做的标准,正确的动作才能让你健身效果好。
  最低点肢体碰地、最高点肘关节锁死
  俯卧撑做全程并没有错,而且很值得推崇,但是很多人对全程的定义似乎理解的不同,他们认为的全程是最低点肢体要碰地,最高点手臂要完全伸直,其实这是典型的错误,一方面影响训练效果,另一方面还存在着潜在的风险。
  肌肉的最佳刺激应该遵从&持续紧张&原则,也就是让肌肉持续保持着张力。但是如果你最低点让肢体碰地,会减少甚至中断肌肉在那个点的张力,也就是说身子压在地上后,肌肉得以放松;如果最高点手臂完全伸直,目标肌肉的张力也会中断,因为力不再是由肌肉来控制,而是很大一部分转移到肘关节上,所以你会发现放你手臂撑直后,你会轻松很多,这样也会比手臂不完全伸直的俯卧撑做更多的次数。
  另外,当你手臂完全伸直后,肘关节会锁死,对肘关节造成损伤。当然,有些人认为手臂伸直后,肘关节处于中立位,影响不会很大,但是恰恰只有少数人的手臂能够完全达到中立位,大部分人手臂伸直后多多少少会有些超伸(提携角过大),角度大小不同而已,这时手臂完全伸直,会对肘关节带来额外的压力。
  所以为了效果更好与更加安全,最低点肢体任何一个部位不要贴地,选择无限接近于地面,最高点手臂不要完全伸直,选择微屈,甚至无限接近于伸直。
  手肘向两侧水平打开
  很多人在做俯卧撑的过程中,习惯性的会将手肘张得很开,手臂与身体呈90度状态,这样无疑增加了肩关节的压力:关节囊压力增加、盂肱中、下韧带的牵扯力也会额外增加。并且对与来讲也并不处于较好的发力位置。
  正确的方式应该是让大臂与身体呈45-60度,这种状态下对肩关节更加保险,并且也更加适合胸肌与肱三头肌发力,其中夹角越小,肱三头肌参与越多,反之,胸肌参与越多。
  腰部下塌,或者臀部上翘夸张
  很多人在做俯卧撑时,只关注胸部与手臂的情况,而忽略了其他部位该如何保持,尤其是核心段以及其上下段,通常表现为:腰部下榻与臀部上翘夸张。前者不仅会影响训练效果,还对腰椎有影响,后者则对训练效果有影响。
  如果腰部放松下榻,也就意味着核心没有收紧,会让身体呈现一种不平衡状态,使得姿势更加容易变形,从而影响目标肌肉的发力,以及其他关节因为代偿而产生的风险;另一方面,由于腰部下塌使得腰椎过伸,让腰椎产生额外的压力,如果训练者肚子较大,腰椎的向下的牵扯力也就越大,那么危害也就越大;另外,腰部下塌,容易让肚子贴到地面,影响训练效果。正确的方式应该是让腰部挺直或者微微上拱(这里的上拱并不是臀部翘起,而是腰椎微屈),同时收紧腹部,以支撑腰椎。
  如果臀部上翘夸张,身体就会像拱桥一样,的确,这对腰部损害并没有什么太大影响,对肌肉的持续紧张也没中断点,但是过分夸张的拱起会让动作角度发生变化,从而目标肌肉的刺激容易转移:更加偏向于上胸。但上胸较中胸弱,所以力量与耐力会较差,也偏离了俯卧撑本身的目的;而且刺激上胸时肩部会参与过多。但是让臀部微微上翘反而可以让胸部的刺激更好,因为不容易让下肢碰地,从而动作幅度能更大,也能更好的把力施加于目标肌肉上。
  力竭后动作严重变形
  什么动作都会力竭,俯卧撑也不例外,而且如果在力竭情况下还要继续完成动作,那么动作变形是在所难免的,除非有人给你辅助,但是俯卧撑的辅助似乎不存在,如果你让动作变形,那么影不影响训练效果暂且不说,最严重还是因为代偿所引发的种种受伤风险。
  所以,如果你在标准俯卧撑力竭时,你可以使用跪姿俯卧撑继续完成几个,降低训练难度,这样不仅可以跨越表象力竭,还不至于产生代偿。
标准俯卧撑
  温度越来越高,应该很多人都想要甩掉自己身上的肥肉,如果有了健身的动力就去马上行动吧。健身动作一定要做标准,不光是为了健身的效果,还是为了自己在健身的时候不受伤。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子,其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材,有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招,只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
现在健身的热潮还没有消退,很多人是加入了这个大潮,但是自己还是比较迷茫的,不知道自己应该怎么健身,也没有一个明确的计划,今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
小编在刷微博的时候,有看到一个小男孩已经练出了腹肌,其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长,不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
身材好穿衣服都会好看,我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样,翘臀并不是女生的专属,男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的,今天告诉你几个更有用的方法。
俯卧撑是非常常见的健身动作,学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能,那么你一分钟可以做多少个呢?男生和女生的体能是差很多的,所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。
露胳膊露腿的季节就要来了,男生太瘦了女生会感觉没有安全感,而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚,不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的,名称也是非常复杂,对于刚要开始健身的人来讲,可能有些不是很常听到,今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌,夏天就要到了,手臂壮实一点还是挺帅的。
健身的人越来越多,不管你是想要哪一方面的改进,只要有想法去行动了就是好样的。很多男士希望自己的肩膀可以更厚实一点,会比较的有男人味。
不管是学生还是上班族,因为长时间的低头,都可能出现驼背的现象,如果发现了就要及时的调整自己的坐姿,不要到了没办法纠正的时候再后悔。
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俯卧撑可以减手臂的,俯卧撑会让你的胳膊有力,也会让你的胳膊紧致,也就是减掉脂肪而变瘦,而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器,会帮助你更快地消耗身体的脂肪,并且,这个运动还能提高你的代谢系统。女性身体的基因决定肌肉增长很慢,而且俯卧撑的重量根本达不到练大肌肉块所需要的重量,所以根本不用担心变成肌肉男的问题一、坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。二、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。三、坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果,前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素,降血脂效果佳,后者也富含维生素C,另酸性物质可促进消化液分泌,促进营养物质的吸收,养颜美容。
其他回答臂背部按摩手法瘦背瘦手臂&  1、推拿淋巴  将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气,一边按压图中标出的5个小红点,持续按压30秒,然后换另一边按摩。注意力度要控制好,不能太大力。&  2、推拿腋下  将左手抬起来,手肘弯曲,然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉,持续20秒,然后换另一边按摩。&  3、推拿手臂关节  手肘弯曲,左手抬起来放在脑后,然后用右手按压左手肘关节,手掌稍微用力,顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒,然后换另一边按摩。&  4、推拿小拇指根部  保持均匀的呼吸,然后将右手手臂伸直,抬起至偏左边的位置,再将左手抬起来,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。&  5、推拿三里穴  双手握拳,手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后将右手抬起来,放在左手的肘关节上,按压位于肘内侧的三里穴,持续按压15秒,然后换另一边进行按摩。&  6、推拿手臂外侧  手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然张开,然后将右手抬起来,按在左手的手臂上,再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。&  7、推拿手臂外侧关节  右手手肘弯曲,将手掌放在左边腹部的位置,然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒,然后换另一边进行。&  8、推拿后肩  将左手手臂抬起来,向前水平伸出,然后左手放在左边肩膀以下的背部,用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒,然后换另一边进行。  日常瘦背方法  每日扩胸  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。  叉腰抖手臂  双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。  临睡运动瘦背  晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。  随手哑铃操  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。  爬行  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。&  游泳  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。俯卧撑可以减少脂肪,但是“副作用”就是增肌,臂围中肌肉束会有变粗的倾向,短期小幅度练可以,大强度长期练不建议瑜伽吧,瑜伽对体型塑造方面很好可以,只要坚持,身体会强壮俯卧撑只会增强手臂的肌肉感,还是弄个哑铃慢慢练习。瘦手臂的方法要就是少吃,运动建议手臂哑铃,跳绳,游戏会让手臂更结实,但不见得会瘦,想减脂,关键还是低热量饮食+有氧运动首先你要知道俯卧撑参与的肌肉群有哪些?做标准俯卧撑时,主要是胸大肌,肱三头肌,还有三角肌前束也会有一点发力~做俯卧撑时是可以适当让双手的距离窄一点,尽量与肩膀同距,就可以主要锻炼到肱三头肌了,也就是手臂松松垮垮的地方先不说能不能瘦下来,女生一般坚持做不了几个。1、慢跑,对全身的脂肪都是一种消耗2、饮食八分饱,多吃蔬菜水果,饭后注意走动。3、拒绝垃圾食品4、坚持健康的生活}

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